Ansiedad social: cómo identificarla y superarla

(EFE). Te cuesta estar en lugares con mucha gente, sueles evitar el contacto con las personasy prefieres quedarte en tu zona confort en vez de tomar riesgos. Y si a esto se suma sntomas como sudor, temblor, aumento del ritmo cardaco, de la temperatura o enrojecimiento, pues podras padecer de ansiedad social.

La ansiedad es una emocin normal que nos pone en alerta cuando anticipamos una posible amenaza. Pensamos ms deprisa y nos activamos a nivel fisiolgico para tener ms recursos que nos permitan actuar de una manera ms diligente, seala Antonio Cano Vindel, catedrtico de Psicologa en la Universidad Complutense de Madrid y presidente de la Sociedad Espaola para el Estudio de la Ansiedad y el Estrs.

El especialista explica que existen varios tipos de ansiedad. La que se considera normal, surge ante situaciones como un examen, donde al principio puedes pasarlo mal al creer que vas a suspender, pero entonces estudias, te activas, te concentras ms y despus en la propia prueba piensas muy rpido y escribes ms deprisa.

SITUACIN DE RIESGO

Sin embargo, Cano advierte que cuando la ansiedad se experimenta a niveles demasiado altos, dura en exceso o no es adecuada a las situaciones, produce un bloqueo del rendimiento, en lugar de ayuda. Entonces la ansiedad ya no es tan adaptativa y empieza a haber un desorden emocional, subraya.

Quienes padecen de este trastorno, llamado ansiedad social,tienen miedo de hacer cosas normales delante de otras personas. Por ejemplo, pueden temer firmar un cheque frente a la cajera del banco, comer o beber delante de otros o usar un bao pblico, detallan los especialistas del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos.

Del mismo modo, el doctor Cano comenta que quienes tienen este trastorno lo pasan mal en cualquier situacin en la que haya amenazas subjetivas para ellos. Para unos, la amenaza son los extraos; para otro, tener que comer sopa delante de otras personas porque le tiembla la mano; para un tercero, ponerse rojo cuando le presentan a alguien. Otras amenazas son no saber qu decir, sudar demasiado, etc.

QUNO DEBES HACER

Segn explica el doctor Cano, las personas con ansiedad social cometen varios errores. Uno de ellos es de tipo interpretativo, consiste en pensar que su conducta no es apropiada, aunque los dems consideren que s lo es.

En segundo lugar, hay un error o sesgo de tipo atencional, que hace que el sujeto est todo el tiempo pensando en su problema, comenta.

Asimismo, seala que estos dos desajustes, el interpretativo y el atencional, hacen que aumente la alerta, la ansiedad y la preocupacin por quedar mal.

Pero quienes padecen ansiedad social tambin suelen cometer la equivocacin de atribuir a los dems sus propios pensamientos.

Los dems van a pensar que soy tonto porque no hablo, porque solo digo cosas insulsas. O bien, los dems me van a rechazar si doy algn signo de ansiedad como el temblor, son algunos de los ejemplos que pone el doctor Cano. Son pensamientos propios, pero se los atribuye a los dems, a las personas que estn en esa concreta situacin social, agrega.

En este sentido, el especialista asegura: cuantos ms errores cognitivos tenga esa persona, ms van a aumentar los signos de ansiedad, como la preocupacin, el temor, la inseguridad y la sensacin de que los dems estn pendientes de ella.

Por todo ello, muchas personas con ansiedad social tienden a evitar las situaciones en que se tienen que reunir con otras personas.

No obstante, el doctor Cano seala que evitar esos momentos es negativo, porque se refuerza el miedo. En cambio, exponerse a ellas puede ser teraputico si previamente se van corrigiendo los errores cognitivos.

Para enfrentarse a estas situaciones, el psiclogo insiste en que hay que pensar mejor.

CONSEJOS Y PAUTAS DE CURACIN

Para los sujetos que viven este tipo de situaciones, el doctor Cano ofrece algunos consejos prcticos de cara a la Navidad.

La idea primordial es corregir los errores cognitivos que pueden ser de varios tipos:

1)SE VA A NOTAR MI ANSIEDAD

Este es un error recurrente. Sin embargo, el doctor afirma que la ansiedad, por lo general, no se nota.

2)TODOS ESTARN PENDIENTES DE M

Esto no es as, comenta el experto. Los dems no estn pendientes de tu conducta. Eres t el que est pendiente de tu propio actuar y no debes estarlo, precisa.

3) NO SABR QU DECIR

Ante esta afirmacin, el psiclogo recomienda hablar de cualquier cosa que se nos ocurra, en lugar de darle vueltas.

4) ME RECHAZARN POR MI ANSIEDAD

Esto tampoco es cierto. T no rechazas a los dems cuando los notas nerviosos, sino que sientes empata por ellos, asegura.

Adems, el especialista aconseja a las personas con ansiedad social centrar su atencin en la fiesta y no en sus propios pensamientos.

Si te centras en tus pensamientos, tu ansiedad va a aumentar. Pero si centras tu atencin en la conversacin, no vas a pensar en tus errores y estars ms a gusto, subraya.

En general, es necesario cambiar la interpretacin. Las fiestas son para divertirse, no para ir a sufrir. Todo el mundo tiende a pasarlo bien y t tambin puedes hacerlo, les dice a las personas con ansiedad social.

5) EL ALCOHOL NO ES LA SOLUCIN

Aunque el alcohol desinhibe, no lo uses para reducir tu ansiedad, destaca. Asimismo comenta que, si bien una dosis pequea puede ayudar, emborracharse es un error si se trata de comportarse adecuadamente en situaciones de relacin social.

El especialista insiste en que el alcohol no resuelve el problema, al contrario. Seala que algunas personas con ansiedad social tambin han desarrollado problemas de alcoholismo.

Del mismo modo, el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos expone que puede darse un problema de abuso de sustancias si la persona afectada intenta automedicarse por su ansiedad.

SE PUEDE CURAR TU ANSIEDAD

La ansiedad social tiene cura, afirma categricamente el doctor Cano, quien asevera que para superar este trastorno hay que ponerse en manos de especialistas bien cualificados que apliquen tratamientos probados cientficamente.

Hay tratamientos eficaces, pero las personas con ansiedad social los demandan muy poco porque se avergenzan de su problema, no quieren hablar de ello, no quieren acudir a un especialista y, a veces, ni siquiera quieren reconocer que lo tienen , detalla.

Por el contrario, el doctor Cano insiste en que no hay que confiar en quienes prometen milagros: No hay que fiarse de quienes afirman resolver el problema en una sola sesin, ni fiarse de tcnicas que no se han validado, como lahipnosis.

El especialista concluye que los grupos de autoayuda, por s mismos, tampoco funcionan. La cura, insisto, pasa por ponerse en manos de psiclogos cualificados.

Temostramos un video decomo superar la ansiedad social.