La ansiedad se ha convertido en una compañera indeseada para muchas personas. Pero, ¿qué podemos hacer para calmar esa sensación de nerviosismo y estrés? La psicóloga clínica Kirren Schnack, autora del libro “Diez veces más tranquilo”, compartió una serie de herramientas sencillas y efectivas para reducir rápidamente la tensión.
A través de un video subido a TikTok, la experta reveló varias técnicas que puedes poner en práctica en cualquier momento y lugar. Desde abrazarse fuertemente hasta visualizar un lugar tranquilo, estas acciones pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes.
10 formas de calmar la ansiedad, según una reconocida psicóloga clínica
- El poder del abrazo: un abrazo cálido y reconfortante puede activar la liberación de oxitocina, una hormona que reduce el estrés y promueve la sensación de bienestar.
- La música como terapia: cantar, tararear o incluso corear una canción puede ser una excelente forma de distraer la mente y reducir la tensión.
- Contar hacia atrás: contar hacia atrás desde 100 o 150 te permite concentrarte en tu respiración y no en lo que te causa ansiedad.
- Masajes en la mandíbula: hacerlo durante un minuto puede aliviar la tensión muscular asociada con la ansiedad.
- Haz ejercicios: la psicóloga sugiere hacer tres series de 10 burpees, saltos de tijera o correr en el mismo lugar con un breve descanso entre cada una, pues ayuda a liberar la ansiedad acumulada y aumentan las endorfinas, hormonas del “bienestar” del cuerpo.
- La respiración consciente: respirar profundamente y de manera controlada puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la frecuencia cardíaca.
- Repetir una frase calmante: hacerlo mentalmente, incluso si no la crees, puede ser de mucha ayuda para calmar los malos pensamientos.
- El agua fría como aliado: salpicarse la cara con agua fría o sostener un objeto frío puede ser una forma rápida de activar el nervio vago y reducir la ansiedad.
- La relajación muscular progresiva: tensar y relajar cada grupo muscular de forma secuencial puede ayudar a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
- La visualización guiada: Imaginar un lugar tranquilo y relajante puede ser una poderosa herramienta para reducir el estrés y la ansiedad.
Además, estas técnicas pueden ayudarnos a romper el ciclo de pensamientos negativos que a menudo acompañan a la ansiedad. Al concentrarnos en nuestras sensaciones físicas y en nuestra respiración, podemos distraer nuestra mente de las preocupaciones y preocupaciones.
Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La clave está en experimentar con diferentes técnicas y encontrar aquellas que te resulten más efectivas.
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¿Por qué se produce la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve excesiva o persistente, puede interferir en nuestra vida diaria.
Las causas de la ansiedad son múltiples y pueden incluir factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales. Algunos factores que pueden contribuir a la ansiedad son:
- Factores genéticos: Tener familiares con trastornos de ansiedad puede aumentar el riesgo de desarrollarla.
- Biología del cerebro: Alteraciones en ciertos neurotransmisores y en la estructura del cerebro pueden estar implicados en la ansiedad.
- Estrés: Eventos estresantes de la vida, como la pérdida de un ser querido, problemas financieros o cambios importantes, pueden desencadenar o agravar la ansiedad.
- Personalidad: Ciertas características de personalidad, como ser perfeccionista o tener una tendencia a preocuparse excesivamente, pueden predisponer a las personas a la ansiedad.
- Hábitos de vida: El consumo de sustancias como el café y el alcohol, la falta de sueño y una dieta poco saludable pueden contribuir a la ansiedad.