Charles Puza, dermatólogo certificado de Nueva York, Estados Unidos, compartió valiosos consejos de salud para promover el bienestar a largo plazo. En un breve video subido a TikTok, el profesional dio a conocer cinco prácticas simples pero efectivas para “vivir más tiempo”. Entre sus recomendaciones, se encuentra el uso regular de calcetines de compresión y evitar el consumo de somníferos de venta libre.
Puza recomienda el uso regular de calcetines de compresión para mejorar la circulación sanguínea y prevenir la hinchazón y los coágulos. Estos calcetines son especialmente beneficiosos para pacientes quirúrgicos, viajeros, mujeres embarazadas, atletas y trabajadores que pasan mucho tiempo de pie.
Además, el médico advierte sobre el uso de somníferos de venta libre, como Benadryl, ya que pueden aumentar el riesgo de demencia según algunas investigaciones.
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Aunque el vínculo entre estos fármacos y la demencia no está totalmente claro, es importante considerar alternativas para mejorar la calidad del sueño, informa el medio New York Post.
El profesional también recomienda el uso de talco antimicótico en los zapatos para prevenir el crecimiento de hongos en los pies, pero sugiere aplicarlo según las indicaciones médicas.
Consumo de proteínas naturales y suplementos
Otro aspecto crucial para la salud es aumentar la ingesta de proteínas, especialmente en adultos mayores, para mantener la salud ósea y muscular.
Puza sugiere consumir entre 1 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, provenientes de diversas fuentes como carnes magras, pescado, huevos y legumbres.
Por último, el profesional recomienda tomar suplementos de aceite de pescado y vitamina D para promover la salud del corazón y la salud ósea, respectivamente; sin embargo, es importante consultar con un médico para determinar las dosis adecuadas y garantizar una suplementación segura y efectiva.
Cómo tener una vida saludable
Una vida saludable se basa en mantener un equilibrio entre la actividad física, una alimentación balanceada y el cuidado emocional.
Según Mayo Clinic, es fundamental incorporar hábitos de ejercicio regular, que pueden incluir caminatas, ejercicio y entrenamiento de fuerza para fortalecer el cuerpo y mantener la salud cardiovascular y muscular.
Además, una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros proporciona los nutrientes necesarios para el cuerpo, mientras que limitar el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
El cuidado emocional también desempeña un papel crucial en una vida saludable. Gestionar el estrés a través de técnicas como la meditación, el yoga o simplemente tomarse tiempo para relajarse y hacer actividades placenteras puede mejorar la salud mental y reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
