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Dormir es crucial para llevar una vida saludable, por lo que es una actividad que debemos cuidar y respetar. Sin embargo, algunas veces no podemos conseguirlo y la falta de sueño se refleja en nuestras actividades del día, al estar más cansado o sin ánimo.
En su libro “El sueño sagrado”, el doctor José Luis Pérez-Albela enumera una serie de consejos para tener un buen sueño. Aquí lo compartimos:
1. Haz ejercicio regularmente, de preferencia por la mañana y en intensidad moderada.
2. Ten un horario constante, tanto para acostarte como para levantarte, esto facilitará tu sueño.
3. El ambiente donde duermas debe ser confortable, oscuro, silencioso y sin factores de distracción.
4. Antes de dormir, date un baño con sales de epson (sulfato de magnesio), te ayudará a relajarte.
5. Establece cuántas horas de sueño necesitas. Cada persona tiene un número ideal para sentirse fresco y animado al despertar por las mañanas.
6. Evita comida abundante y con mucho líquido antes de dormir.
7. No tomes café, té o bebidas alcohólicas al final de la tarde. Y si lo haces, que sea sin endulzar.
8. La postura que tengas al dormir es importante. Hazlo horizontalmente. Cuando lo haces sentado, bloqueas la circulación venosa y linfática.
9. La proteína animal y vegetal son estimulantes y quitan el sueño. Si comes que sea durante el día, y evita hacerlo por las noches.
10. La manzanilla, el tomillo, la valeriana y la pasiflora son hierbas que estimulan el buen dormir.
11. Tu dormitorio es un templo. Por esa razón, debe estar limpio y libre de muchas cosas.
12. Realiza media hora de caminata diaria en las noches.
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