¿Has escuchado alguna vez que comer con más frecuencia puede ayudarte a perder peso? Podría sonar contradictorio, pero según una dietista de Nueva York, EE. UU., comer de manera regular a lo largo del día puede ser clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Natalie Rizzo, experta en nutrición, sugiere que al tener comidas y refrigerios más frecuentes, podemos evitar esos momentos de hambre extrema que nos llevan a consumir alimentos poco saludables y en exceso.
“Aunque las calorías son un factor a tener en cuenta a la hora de perder peso, la clave para ello es evitar llegar al punto de tener demasiada hambre”, escribió la profesional en un artículo publicado en EatingWell. “De hecho, el hábito número uno para perder peso es comer antes de tener hambre”.
Un estudio respaldó esta teoría, encontrando que consumir comidas a intervalos regulares puede mejorar los resultados de la pérdida de peso.
Rizzo recomienda comer cada tres o cuatro horas para mantener el hambre a raya y permitir que el cuerpo digiera los alimentos adecuadamente.
“Esta ventana te permitirá tener tiempo suficiente para digerir los alimentos, pero evitará que pases tanto tiempo entre comidas que te despiertes hambriento”, explicó. “Si tienes problemas con las distracciones, programa un temporizador en tu teléfono hasta que comer cada pocas horas se convierta en algo natural”.
Pero, ¿qué debemos comer? Según la dietista, las proteínas son clave para sentirse satisfecho por más tiempo. Alimentos como las carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos ayudan a preservar la masa muscular y aumentan el metabolismo. Además, es importante equilibrar las proteínas con carbohidratos complejos, como los que se encuentran en frutas, verduras y granos integrales.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cantidad de proteína que necesitamos varía de persona a persona y depende de factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y la masa muscular. Si bien las recomendaciones generales sugieren consumir alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, algunos expertos recomiendan cantidades mayores.
Por ello, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para determinar la cantidad de proteína ideal para cada individuo. Además, es importante recordar que una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son fundamentales para lograr y mantener un peso saludable a largo plazo.
Cómo tener una vida saludable
Para llevar una vida sana, es importante mantener un equilibrio entre una dieta nutritiva, ejercicio regular y un buen descanso. Una alimentación saludable debe incluir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos o sus alternativas. Evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, así como limitar el consumo de grasas saturadas y sodio, es crucial.
El ejercicio regular también es fundamental. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
El sueño adecuado es otro pilar de una vida saludable. Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas por noche. Un buen descanso contribuye a la recuperación física, el bienestar mental y la prevención de enfermedades crónicas.