El Dr. Daniel Amen, psiquiatra e investigador de imágenes cerebrales en California, Estados Unidos, ha compartido consejos sobre cómo dejar de complacer a los demás y qué hacer cuando alguien solicita tu ayuda. En un video de TikTok, el profesional confesó que ha luchado con este problema toda su vida, mencionando que ser el hijo del medio en una familia de nueve miembros influyó en su tendencia de mostrarse agradable y querer generar bienestar entre quienes lo rodean.
Las personas que tienden a complacer a los demás suelen hacerlo a expensas de sus propias necesidades por diversas razones: necesitan agradar, temen decepcionar o ser rechazadas, tienen baja autoestima o son perfeccionistas.
En un breve clip que ha superado las 270 mil reproducciones, Amen compartió que la solución está en aplicar la regla 18-40-60.
“Cuando tienes 18 años, te preocupas por lo que los demás piensen de ti”, explicó. “Cuando tienes 40, no te importa lo que piensen los demás de ti. Y cuando tienes 60, te das cuenta de que nadie ha pensado en ti en absoluto”.
El especialista recomienda que, cuando alguien te pida un favor, pienses primero en lo que realmente deseas y si esa solicitud es lo mejor para ti.
“En lugar de decir que sí simplemente porque te gusta complacer a los demás, di: ‘Déjame pensarlo y te responderé’”, mencionó. “Y en tu mente, piensa: ‘¿Esto se ajusta a los objetivos que tengo para mi vida?’ Y si es así, hazlo. Y si no, simplemente di: ‘Oh, lo siento, no puedo hacerlo’”.
@docamen Do you struggle with people pleasing or feeling like you are letting people down? #fyp ♬ original sound - BrainMD
Las mujeres, más complacientes que los hombres
El medio New York Post informa que una encuesta de YouGov de 2022 reveló que el 49% de los adultos estadounidenses se identifican como complacientes, con una mayor incidencia entre las mujeres (56%) en comparación con los hombres (42%).
Esta tendencia a complacer a los demás puede llevar al agotamiento en el trabajo, según Debbie Sorensen, psicóloga clínica formada en Harvard.
Sorensen advirtió que anteponer constantemente las necesidades de los demás puede dificultar la concentración en el trabajo y el avance en la carrera profesional.
¿Cómo dejar de pensar en lo que piensan los demás?
- Reconoce que no puedes controlar los pensamientos de los demás
- Céntrate en tu propio valor
- Establece límites saludables
- Rodéate de personas positivas
- Practica el mindfulness
- Busca ayuda profesional si lo necesitas
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