Algunos usuarios de TikTok parecen haber encontrado una ingeniosa solución para sus noches de insomnio: poleras. Sí, aquella prenda de vestir abrigadora que por lo general tiene mangas cortas y cuello redondo o en forma de “V”. En un video que ha superado las 19 millones de reproducciones, Callie Galey, una creadora de contenido estadounidense, compartió su experiencia con este método poco convencional, confesando que funciona “de maravilla”. ¿En qué consiste y cómo puedes aplicarlo? Esto es todo lo que necesitas saber.
Originaria de Mississippi, la joven aseguró que tuvo “el mejor sueño” de su vida tras haber usado una polera como máscara “estilo momia”. Esta técnica implica colocar el cuello redondo de una sudadera sobre los ojos y alrededor de la cabeza, dejando la nariz y la boca expuestas, y luego envolver las mangas debajo de la barbilla.
Aunque algunos espectadores calificaron este método como “una locura” y expresaron temores sobre el peligro de asfixia, los expertos señalan que hay una razón científica detrás de su aparente efectividad.
Según el New York Post, la Dra. Jessica Andrade, médica certificada, explicó que el método, también conocido como “envolvimiento”, crea una sensación de seguridad y comodidad similar a la de estar envuelto en una manta con peso.
Esta leve presión puede promover la relajación y mejorar la calidad del sueño, además de bloquear la luz y el sonido, ayudando a calmar la ansiedad.
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Sin embargo, a pesar de sus beneficios potenciales, algunos expertos en sueño advierten sobre posibles riesgos.
La Dra. Shelby Harris, directora de salud del sueño en Sleepopolis, explicó que el uso de una sudadera con capucha puede no ser tan seguro como una máscara para dormir tradicional.
Las máscaras para dormir están diseñadas específicamente para bloquear la luz y están fabricadas con materiales especiales para adaptarse a la cara de manera segura.
Harris también advirtió sobre el riesgo de asfixia o sobrecalentamiento con la sudadera alrededor de la cabeza y la cara, especialmente si las mangas se colocan debajo de la barbilla. Este posicionamiento podría restringir el flujo de aire y provocar irritación en la piel, causando el efecto contrario al deseado antes de quedarse dormido.
El simple ejercicio que debes hacer para conciliar el sueño rápidamente
Cabe agregar que, meses atrás, un médico utilizó su cuenta de TikTok para dar a conocer un simple ejercicio que puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente.
Según el especialista, la forma más efectiva de mejorar el sueño es practicar la respiración de resonancia, un ejercicio simple que implica “reducir la respiración, inhalando y exhalando contando hasta cinco”. Este proceso disminuye la velocidad de la respiración a alrededor de seis respiraciones por minuto y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Para llevarlo a cabo, lo único que se debe hacer es “disminuir la respiración, inhalando y exhalando contando hasta cinco”.
“Esto reducirá la velocidad de su respiración a unas seis respiraciones por minuto y aumentará la variabilidad de su frecuencia cardíaca”, señaló el especialista. “Cuando mejora la variabilidad de su frecuencia cardíaca, esto activará su sistema nervioso parasimpático, lo que ayudará a disminuir el inicio del sueño y mejorar la calidad de su sueño”.
El Dr. Sood incluso señaló investigaciones que respaldan la eficacia de la respiración de resonancia para reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento cognitivo.
Estas afirmaciones encuentran respaldo en los Institutos Nacionales de Salud, donde sostienen que “el autoentrenamiento en la respiración por resonancia reduce el estrés, la presión arterial y mejora del estado de ánimo”.
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