Alimentación: ¿Cómo evitar la deshidratación?

El Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi) informó que, durante este verano y los días que quedan, Lima llegará a los 31°C de temperatura y provincia a mucho más, lo que representa un grave peligro para aquellos que no cuentan con una adecuada alimentación y deshidratación. Sin embargo, muchas personas no le prestan la debida atención que se merece.

No solo ocurre en el verano, sino también el invierno, ya que puede aumentar la tasa de sudoración y al no estar bien hidratados puede traer consecuencias en el rendimiento físico y mental. Los más afectados siempre son los niños y los adultos mayores, provocando fuertes síntomas físicos.

Síntomas:

• La orina está amarilla (cargada).
• Calambres musculares.
• Agotamiento.
• Infecciones urinarias.
• Cálculos renales.

¿Qué podemos hacer para no sufrir una deshidratación?

Las principales recomendaciones para no sufrir deshidratación son:

1. Beber líquidos: Se deben tomar 2 litros de agua al día, los cuales brindarán a nuestro organismo hidratación.
2. Alimentarse de frutas y verduras: Las frutas son otra opción para mantener el cuerpo hidratado, como las fresas, sandía, melón, el brócoli, col, coliflor, apio, etc.
3. Tener cuidado con los alimentos que potencian la sed: Estos son los lácteos, carnes, huevos, pescados y frutos secos.