¿Vas a entrenar? Conoce los errores más comunes al realizar un calentamiento

El calentamiento es parte fundamental del entrenamiento. Esto se debe a que esta actividad mínima, pero importante, tiene como objetivo mejorar la dinámica muscular y prepararnos para el esfuerzo posterior. Gracias a esta acción, se activan los músculos y se genera un apoyo importante para no sufrir daños o lesiones. Por ello, es de suma importancia saber cómo realizarla de manera correcta.

Según el Dr. Giacomo Lavaggi Jacobs, especialista en Medicina del Deporte de SANNA Clínica El Golf, mediante la activación de los músculos y estiramientos dinámicos, el calentamiento prepara al cuerpo para la actividad física. Asimismo, debe ser realizado de manera suave, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación. “De esta manera, logrará aflojar las articulaciones y aumentar el flujo de sangre a los músculos”, agregó.

¿Cómo realizar un calentamiento correctamente?

Para evitar futuras afecciones, es de suma importancia realizar correctamente el calentamiento. Con ese objetivo, el Dr. Lavaggi comparte los cuatro errores más comunes al realizar el pre-ejercicio:

1. Calentamiento insuficiente: El calentamiento previo sirve para proteger los músculos y articulaciones cuando se realiza entrenamiento físico. El simple hecho de no tomar el tiempo, aunque pueda parecer aburrido, podría traer lesiones. Por eso, se recomienda realizar esta previa entre 10 y 20 minutos, dependiendo del tipo de deporte a practicar. Recuerda que entre más intensa y exigente sea la actividad física, mayor debe ser el pre entrenamiento.
2. Falta de alimento e hidratación: El ayuno antes del entrenamiento es uno de los errores más comunes, pues puede provocar hipoglucemia, mareos, desmayos, entre otros efectos. Asimismo, es necesario acompañar la alimentación con una adecuada hidratación del organismo antes, durante y después del ejercicio.
3. Ignorar el dolor: Si durante el calentamiento sufres dolor, es porque ya tienes una lesión en curso o no lo estás haciendo correctamente. En este punto es importante visitar un médico y no permitir que el dolor continúe.
4. Falta de material de entrenamiento adecuado: Aunque suene poco real, los accesorios que no se adecuen al cuerpo, como las zapatillas que no corresponden a nuestra talla, podrían traer lesiones inesperadas durante el entrenamiento.

Es vital tener en cuenta que el calentamiento es esencial para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Además, aumenta los resultados de la condición física. “Si bien realizar ejercicio es sumamente importante para nuestro organismo, hay que saber cómo realizarlo. El calentamiento será la práctica para evitar lesiones o los temibles calambres. Por ende, si fallamos en realizarlo de manera correcta, nos arriesgamos a lesionarnos y exponer nuestra condición física”, estableció el doctor.

Para concluir, el especialista resaltó que es muy importante realizar el estiramiento posterior a la actividad física para relajar los músculos. “Si apenas estás comenzando a realizar actividad física, ten en cuenta estas recomendaciones para no sufrir lesiones a corto o largo plazo. Si ya cuentas con alguna lesión, visita a tu fisioterapeuta de confianza para que te pueda brindar un tratamiento adecuado o terapia de rehabilitación física en caso sea necesario”, concluyó.