:quality(75)/s3.amazonaws.com/arc-authors/elcomercio/889d8f6c-508f-4225-8b8e-3b98731112be.jpg "Foto de Jorge Villanes")
Si estás buscando una forma divertida y efectiva de reducir el estrés, puede que no necesites correr en la cinta ni pedalear hasta el trabajo. Un grupo de investigadores internacionales encontró una alternativa que podría cambiar la forma en la que hacemos ejercicio y cuidamos nuestra salud mental: el baile.
“Nuestra investigación demuestra que bailando podemos aprovechar un mecanismo natural de alivio del estrés que aumenta nuestra resiliencia y nos ayuda a hacer frente a las presiones cotidianas”, explica Jonathan Skinner, coautor del estudio y académico de la Universidad de Surrey.
“Es fascinante ver cómo algo tan placentero como el baile puede tener efectos profundos en nuestra salud mental”, agregó.
Un grupo de investigadores internacionales halló una alternativa que podría cambiar la forma en que haces ejercicio: el baile. (Foto referencial: Freepik)
El equipo descubrió que el baile ayuda a expresar emociones, mejora las relaciones sociales, eleva el estado de ánimo y estimula la liberación de hormonas del bienestar como la oxitocina y las endorfinas. Además, según el estudio publicado en la revista Psychology of Sport & Exercise, esta actividad reduce la ansiedad, la inquietud, los niveles de cortisol (la hormona del estrés), la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
“En un momento en que la salud mental es más crítica que nunca, nuestros hallazgos abogan por la integración del baile en las iniciativas de salud comunitaria”, añade Skinner.
Además, el académico cree que motivar a las personas a moverse juntas puede crear un sentimiento de pertenencia y mejorar la capacidad para lidiar con el estrés diario.
El baile ayuda a expresar emociones, mejora las relaciones sociales, eleva el estado de ánimo y estimula la liberación de hormonas del bienestar como la oxitocina y las endorfinas. (Foto referencial: Freepik)
Según el New York Post, unos estudios de 2022 sobre los beneficios físicos y mentales del baile llegó a conclusiones parecidas. Además de aumentar la alegría, también refuerza los vínculos sociales, lo que lo convierte en una actividad completa y accesible.
Los científicos, entre ellos varios investigadores de China, señalaron que el baile se puede practicar en casi cualquier lugar: en casa, en un estudio, solo o en grupo. No necesita equipamiento especial, lo que lo convierte en una opción para todos.
“En resumen, el baile puede utilizarse como un modo de actividad física apropiado y alternativo para niños y adolescentes”, escribieron en la revista Frontiers in Physiology. También sugieren que su inclusión en programas escolares o comunitarios debe ser considerada seriamente por responsables políticos, educadores y padres.
Además de aumentar la alegría, el baile también refuerza los vínculos sociales, lo que lo convierte en una actividad completa y accesible. (Foto referencial: Freepik)
Los especialistas recuerdan que los adultos deberían intentar hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana y dos sesiones de fortalecimiento muscular. Elegir una actividad que sea divertida, como el baile, ayuda a mantener la constancia.
Según Healthline, una persona de 150 kilos puede quemar 118 calorías bailando de salón durante 30 minutos, o hasta 207 calorías bailando swing. Otros expertos recomiendan el ballet o la Zumba, y hay quienes también destacan el pole dance como ejercicio para evitar el estrés.
¿Cómo empezar en el baile?
Para empezar a bailar, encuentra tu ritmo explorando diferentes estilos musicales y moviéndote libremente. Observa a otros bailarines para inspirarte y familiarizarte con los movimientos básicos. Lo principal es divertirte y sentirte cómodo experimentando con tu propio movimiento.
Luego, considera tomar clases para principiantes del estilo que te atraiga para aprender los fundamentos y la técnica de manera estructurada. Practica con constancia, sé paciente contigo mismo y no te compares con los demás.
