La maratón Lima 42K se acerca, y más allá del entrenamiento físico, la preparación nutricional se revela como el factor decisivo para el éxito de los corredores. Según la experta Anunziata Morris, nutricionista del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte, cada atleta tiene necesidades únicas que deben atenderse con una estrategia personalizada.
¿Cómo puedes optimizar tu rendimiento para la maratón? Descúbrelo a continuación.
- Ajusta los tiempos de consumo: la actividad física aumenta la demanda de energía, pero esto no implica comer en exceso. Lo ideal es distribuir los alimentos en los momentos clave para asegurar un suministro constante de energía. En entrenamientos prolongados o de alta intensidad, apoyarse en carbohidratos de rápida absorción, como geles o bebidas deportivas, es fundamental para mantener el ritmo.
- Mantén una dieta equilibrada y variada: incluir todos los grupos de alimentos a lo largo del día —cereales, frutas, verduras, proteínas y leguminosas— ayudará a sostener el rendimiento físico y facilitar la recuperación muscular. La diversidad en colores y tipos de alimentos garantiza un aporte adecuado de vitaminas y minerales esenciales.
- Evita largos periodos sin ingerir alimentos: dejar pasar más de 3 horas sin comer puede hacer que el cuerpo consuma reservas que necesitas para entrenar o competir. Mantener una ingesta regular ayuda a conservar los niveles óptimos de energía.
- Prioriza una hidratación estratégica: hidratarse no solo es cuestión del día de la carrera. Se debe consumir líquidos de manera constante antes, durante y después del ejercicio. La sudoración, incluso en climas frescos, provoca pérdida de líquidos y electrolitos como el sodio, que deben ser repuestos. Gatorade, por su contenido de electrolitos, es una excelente opción para acompañar los entrenamientos y la competencia, ayudando a prevenir calambres y mantener el equilibrio hídrico.
“Una correcta hidratación no solo mejora el rendimiento, también protege al cuerpo frente a la fatiga y posibles complicaciones derivadas de la deshidratación”, enfatiza la especialista.
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