La dietista estadounidense Courtney Kassis, conocida por compartir consejos saludables en TikTok, ha revelado los 5 errores comunes que las personas suelen cometer cuando intentan perder peso. En un breve video, la experta señaló que ciertos comportamientos pueden estar saboteando los esfuerzos de quienes buscan adelgazar, al punto de ralentizar o incluso detener su progreso.
El primer error que Kassis mencionó es saltarse los eventos sociales por miedo a no poder controlar la comida. Evitar estas reuniones no solo afecta la vida social, sino también la salud.
“Lo primero que nunca haría en mi camino hacia la pérdida de peso es saltarme los eventos sociales. Saltarse los eventos sociales puede generar sentimientos de soledad y aislamiento, lo que en realidad puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, debilitar el sistema inmunológico e incluso aumentar el riesgo de mortalidad”, señaló.
Además, participar en situaciones sociales te permite aprender a desenvolverte y tomar mejores decisiones alimenticias en diferentes contextos.
Courtney Kassis es una dietista de Pensilvania que utiliza su cuenta de TikTok para compartir consejos saludables. (Foto: @dietitianwithtwins)
Otro hábito negativo que destacó es tener una mentalidad de “víctima”. Courtney aconseja replantear los pensamientos y enfocarse en el hecho de que nutrir el cuerpo con alimentos saludables es un regalo, no un castigo.
La dietista también advirtió sobre la práctica de “ahorrar calorías”. Muchas personas tienden a comer poco o nada durante el día, con la intención de reservar sus calorías para la cena; sin embargo, Courtney afirmó que esto puede llevar a comer en exceso más tarde y afectar el metabolismo.
En lugar de saltarse comidas, recomendó hacer del desayuno la comida principal del día, ya que está comprobado que ayuda a mejorar el rendimiento y los niveles de energía.
Otro hábito que la experta destacó es la importancia de tener un plan de comidas. Sin una planificación adecuada, es fácil caer en decisiones impulsivas que pueden descarrilar el progreso.
@dietitianwithtwins Which ones are stopping you from reaching your goals?! Let me know👇🏻 #weightlosstransformation #weightlossmotivation #weightlossjouney ♬ original sound - Courtney, MS, RD, LDN
“Siempre me esfuerzo por tener las comidas y los refrigerios planificados con anticipación para poder mantenerme en el buen camino de manera constante”, señaló.
Finalmente, la dietista compartió su opinión sobre el uso de la balanza. Aunque es común pesarse diariamente, sugirió evitar este hábito, ya que puede generar una obsesión poco saludable con los números.
“Creo que crea un estrés innecesario y una obsesión por los números, y elijo centrarme más en mi energía, mejorar mi estado de ánimo, mejorar mis análisis de laboratorio… porque estos son verdaderos indicadores de éxito”, añadió.
Según la experta, algunos hábitos que parecen inofensivos pueden dificultar e incluso detener nuestros esfuerzos por bajar de peso. (Foto referencial: Pixabay)
Cómo bajar de peso saludablemente
Aquí tienes algunos consejos para perder peso de manera saludable:
- Alimentación equilibrada: Prioriza frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Reduce el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Porciones controladas: Come despacio y presta atención a las señales de saciedad. Evita saltarte comidas y elige platos coloridos y variados.
- Hidratación: Bebe abundante agua a lo largo del día.
- Actividad física regular: Incluye ejercicio cardiovascular (caminar, correr) y entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana.
- Sueño suficiente: Descansa al menos 7-8 horas diarias para regular tus hormonas del apetito.
- Reducción de estrés: Practica técnicas de relajación como yoga o meditación.
- Consulta a un profesional: Un nutricionista o entrenador personal te puede guiar y personalizar un plan adaptado a tus necesidades.
