Cuando llega la época de calor, lo más importante para cuidar la salud es mantenerse hidratado. Lo usual es beber agua, pero últimamente se han vuelto populares unos productos llamados “hidratantes multiplicadores”, que son suplementos con electrolitos como sodio, potasio y magnesio, diseñados para mejorar la absorción del agua en el cuerpo.
La doctora Brunilda Nazario, editora médica de WebMD, explicó que la hidratación no se trata solo de tomar agua.
“Es más que solo beber agua. También implica mantener el equilibrio de electrolitos como la sal, el potasio y el magnesio”, dijo a Fox News Digital.
Para algunas personas, estos productos pueden ser útiles, especialmente cuando sudan mucho o hacen ejercicio intenso.
Es fundamental beber agua durante las altas temperaturas para mantenerse hidratado y evitar problemas de salud.(Foto referencial: Freepik)
“En la mayoría de los casos, el agua es suficiente para quienes están activos”, señaló Nazario. “Pero para otros, los productos de hidratación son la mejor forma de mantenerse hidratado”.
También mencionó que si alguien nota manchas de sal en su ropa al sudar, es señal de que está perdiendo mucho sodio y debe reponerlo.
En estos casos, los hidratantes con electrolitos pueden ayudar a evitar la deshidratación. “La rehidratación ocurre más rápido con productos que contienen sodio”, agregó Nazario.
Sin embargo, también advirtió que si una persona debe cuidar su consumo de sal, debe tener precaución, ya que estas bebidas pueden contener niveles altos de sodio.
Los suplementos con electrolitos ayudan a reponer sales como sodio, potasio y magnesio, favoreciendo la hidratación. (Foto: Pixabay)
Por su parte, el cardiólogo Dr. Glenn Hirsch, del National Jewish Health en Denver, indicó que el agua regular es suficiente para la mayoría, pero que los suplementos pueden ser útiles en ciertas condiciones.
“Cuando alguien suda mucho o está en un clima seco y caliente, puede perder líquidos y electrolitos sin darse cuenta”, dijo. En esos casos, reponerlos es beneficioso.
Hirsch también advirtió que consumir demasiado sodio o potasio podría ser riesgoso para personas con presión alta o enfermedades renales. Además, algunas de estas bebidas contienen azúcares o edulcorantes, lo cual es importante considerar si se tiene diabetes.
El consumo de bebidas con electrolitos debe ser moderado, especialmente en personas con presión alta, diabetes o problemas renales. (Foto: Freepik)
“Usarlos con moderación puede funcionar para la mayoría, siempre que haya sudoración intensa o se trabaje bajo el sol”, aclaró. En situaciones normales, el agua es preferible.
Ambos expertos coinciden en que no hay que esperar a tener sed para hidratarse. “Estar sediento ya es un signo de deshidratación”, afirmó Nazario. Por ello, recomienda beber antes, durante y después del ejercicio, y tomar entre 200 y 300 ml cada 10 a 20 minutos si se está al aire libre.
Hirsch también sugirió tomar agua lentamente hasta cuatro horas antes de exponerse al calor y considerar snacks salados como complemento para mantener el equilibrio de electrolitos durante actividades prolongadas.
Cuántos vasos de agua se debe tomar al día
Según Mayo Clinic, la cantidad de agua que una persona debe beber al día puede variar, pero una recomendación general es de aproximadamente 3.7 litros para hombres y 2.7 para mujeres, incluyendo líquidos de todas las bebidas y alimentos.
Sin embargo, esta necesidad puede cambiar según factores como el clima, el nivel de actividad física, el estado de salud o si se está embarazada o amamantando. Lo ideal es beber agua a lo largo del día y prestar atención a señales como la sed o el color de la orina, que debe ser clara o ligeramente amarilla.
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