¿Cómo detectar tu nivel de ansiedad durante la cuarentena?

La pandemia del coronavirus (COVID-19) ha puesto a prueba la capacidad de las personas para adaptarse a la ‘nueva normalidad’, aunque las medidas restrictivas - como el caso de la cuarentena - siguen hasta hoy causando estragos en la salud mental de la ciudadanía, especialmente en la que es considerada vulnerable. La ansiedad y el estrés son los síntomas más comunes que se han presentado durante el encierro.

Por ese motivo, Carlos Pollera Jara, director del Centro Bienestar, enseña cómo se debe controlar y detectar el nivel de ansiedad ocasionado por la nueva cuarentena, que en principio durará hasta el 28 de febrero.

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“La ansiedad es nuestro sistema de alerta ante situaciones de peligro, y las manifestaciones pueden darse con nerviosismo, agitación, aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, sudoración, temblores o sensaciones de pánico”, explicó.

El Centro Psicoterapéutico Bienestar Psicología presenta un cuestionario breve para identificar posibles niveles de ansiedad. Para tener una aproximación a los niveles de ansiedad, solo se debe leer cada una de las afirmaciones y responder con 1 punto si se siente identificado, con 0 puntos si no se identifica con la frase.

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1. Me siento más nervioso y ansioso que de costumbre

2. Me siento con temor sin razón

3. Despierto con facilidad o siento pánico

4. Me siento como si fuera a reventar y partirme en pedazos

5. Me tiemblan los brazos y las piernas

6. Me mortifican dolores de cabeza, cuello o cintura

7. Me siento débil y me canso fácilmente

8. Puedo sentir que me late muy rápido el corazón

9. Sufro de desmayos o siento que me voy a desmayar

10. Se me adormecen o hincan los dedos de las manos y pies

11. Sufro de molestias estomacales o indigestión

12. Orino con mucha frecuencia

13. Generalmente mis manos están secas y calientes

14. Siento bochornos

15. Tengo pesadillas

Puntuaciones

¿Debemos sentir una ansiedad desproporcionada por la pandemia?

El psicoterapeuta Carlos Pollera aconseja mantener una rutina específica que ayude a mantener una salud mental adecuada. “La ansiedad nos advierte de peligros reales, no es un problema en sí, pero sí podría convertirse en uno. Hay que asumir qué peligros son reales y qué otros son producto de nuestros propios miedos y creencias irracionales”, explica el especialista.

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