¿Sirve caminar rápido para bajar de peso o solo es un mito?

Estar en forma puede convertirse en un objetivo frustrante. A algunos les funcionan ciertos métodos, pero a otros no. Sin embargo, hay una práctica accesible para la mayoría: caminar a paso ligero. Cada vez más personas adoptan este hábito, pero surge una pregunta clave: ¿realmente es suficiente para adelgazar?

Numerosos estudios han documentado los beneficios de la actividad física para la salud, y caminar no es la excepción. Esta práctica ayuda a quemar calorías, fortalece el sistema cardiorrespiratorio y muscular, y contribuye a prevenir enfermedades como la diabetes.

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No obstante, caminar no parece ser la estrategia más eficaz para perder peso. Más bien, cumple un rol complementario.

¿La razón? La dieta se ha mostrado más efectiva que el ejercicio físico cuando el objetivo es reducir la masa corporal. En cambio, la actividad física desempeña un papel más relevante a la hora de mantener el peso una vez alcanzado.

“Para la pérdida de peso, la dieta parece ser más efectiva que la actividad física”, explica Donald Hensrud, del Programa Vida Sana de la Clínica Mayo.

Según algunas estimaciones, el ejercicio representa entre el 10 % y el 30 % del consumo calórico diario. El resto corresponde a funciones vitales del organismo, muchas veces subestimadas, como la respiración, la digestión o el mantenimiento de la temperatura corporal.

Con estos datos en mente, queda claro que no conviene dejar la pérdida de peso en manos de una sola estrategia. Lo más recomendable es combinar una alimentación equilibrada con actividad física. En ese contexto, caminar aporta al menos tres ventajas:

Es un hábito que favorece la salud general, siempre que se practique con constancia.

Ayuda a sobrellevar mejor los cambios dietéticos, repartiendo el esfuerzo global del proceso.

Contribuye a mantener un peso saludable una vez alcanzado, especialmente si ya se sigue una dieta balanceada.

Caminar, por tanto, sí puede ayudar. Pero no lo hace solo.