Presta atención a esta galería y prepara los mejores snacks que reforzarán tu performance.
5 snacks saludables
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5 snacks saludables

  • Presta atención a esta galería y prepara los mejores snacks que reforzarán tu performance.
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    Presta atención a esta galería y prepara los mejores snacks que reforzarán tu performance.

  • Tip adicional. Si quieres perder peso, manzana con canela y 1 cucharadita de mantequilla de nueces. Se recomienda consumir los carbohidratos simples, como los que contiene la fruta, antes o después del ejercicio.
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    Tip adicional. Si quieres perder peso, manzana con canela y 1 cucharadita de mantequilla de nueces. Se recomienda consumir los carbohidratos simples, como los que contiene la fruta, antes o después del ejercicio.

  • Antes de una carrera. 1 plátano en rodajas + 1 o 2 tajadas de pan integral + 1 o 2 cucharaditas de miel cruda.
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    Antes de una carrera. 1 plátano en rodajas + 1 o 2 tajadas de pan integral + 1 o 2 cucharaditas de miel cruda.

  • También puedes optar por un snack que contenga 15 a 20g de proteína para la reparación del tejido muscular. 1 tajada de pan de centeno con jamón de pavo y ¼ de palta es una buena opción.
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    También puedes optar por un snack que contenga 15 a 20g de proteína para la reparación del tejido muscular. 1 tajada de pan de centeno con jamón de pavo y ¼ de palta es una buena opción.

  • Por la noche, galletas de arroz con mantequilla de almendras o claras de huevo o queso cabaña o fresco. Esto a que la digestión es más lenta a esas horas.
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    Por la noche, galletas de arroz con mantequilla de almendras o claras de huevo o queso cabaña o fresco. Esto a que la digestión es más lenta a esas horas.

  • Post Carrera. 1 vaso de yogurt griego sabor natural + 1 tza de arándanos con fresas + aguaymantos picados + ½ plátano+ 1 Cda de nueces + ½ tza de musli o ¼ tz de granola.
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    Post Carrera. 1 vaso de yogurt griego sabor natural + 1 tza de arándanos con fresas + aguaymantos picados + ½ plátano+ 1 Cda de nueces + ½ tza de musli o ¼ tz de granola.

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Sales a  y al regresar a casa, el desgaste físico ha hecho que pierdas  grandes cantidades de calorías. Una forma de recuperarlas son con snacks saludables pues ayudan a tener una mejor asimilación de nutrientes y a sostener los niveles de energía durante todo el día.

“Si la ingesta es más de 2 horas antes, se recomienda una comida ligera igual basada en carbohidratos con una porción moderada de proteína. Un plato de pasta con salsa de tomate y un filete pequeño de pollo + espinaca salteada, ayudará”, agrega Anunziata Morris de Nutrición Fitness y Salud.

Si vas ingerir alimentos 1 o 2 horas antes de una carrera, se recomienda un snack alto en carbohidratos y bajo en grasas y proteínas.

Otro tipo de alimento que se recomienda como parte de los snacks es el camote, ya que aportará nutrientes al . “Camotefit es un alimento a base de puré de camote con jugo de naranja, granada y miel de abeja. Es práctico y tiene ingredientes naturales”, menciona Mauricio Barandiarán de Camotefit.

Este snack está principalmente compuesto de betacaroteno (vitamina A) es ligero y de fácil digestión.

CUATRO RECOMENDACIONES
1. Evita consumir snacks procesados, altos en azúcares y sal.
2. Opta por aquellos que contengan fuentes de fibra y alimentos ricos en vitaminas y minerales.
3. Una dieta demasiado alta en proteína podría causar calambres o fastidios estomacales.
4. Si tienes una diera demasiada alta en fibra podría interferir con la absorción de algunos importantes como el calcio.

Recuerda inscribirte en el Entel Challenge Siempre en Competencia, tercer reto del año, en el siguiente enlace . Luego de correr, come un snack que sea nutritivo y delicioso a la vez. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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