Millones de personas se preparan para viajar en avión durante las fiestas de fin de año; sin embargo, los vuelos largos pueden convertirse en sinónimo de dolor y molestias. El Dr. Alexander Butler, cirujano de columna y profesor de cirugía ortopédica en el Hospital Lenox Hill de Nueva York, compartió una serie de consejos destinados a minimizar el malestar durante el trayecto.
“¡No prepararse es prepararse para fracasar!”, declaró el médico en conversación con el New York Post. “Un poco de trabajo de preparación antes de tiempo puede ayudar mucho a mejorar los efectos potencialmente dañinos de volar en su salud”.
El experto recomendó planificar con anticipación y llevar un equipaje de mano con ruedas para facilitar el transporte. Además, destacó la importancia de usar el compartimiento superior para aprovechar el espacio bajo el asiento delantero.
Por otra parte, sugirió reservar un asiento de pasillo para poder levantarse y caminar con mayor frecuencia durante el vuelo.
“Para minimizar los periodos prolongados en una sola posición, creo que es muy beneficioso levantarse, estar de pie o caminar durante varios minutos al menos una vez por hora durante un vuelo largo”, aconsejó Butler.
Para prevenir el dolor muscular y articular, el cirujano sugirió realizar una serie de ejercicios antes del viaje, como flexiones de cadera, sentadillas cosacas y planchas.
Estar sentado durante mucho tiempo puede tensar los flexores de la cadera y los isquiotibiales y debilitar los músculos abdominales y los glúteos, por lo que es fundamental mantener una buena postura durante el vuelo, tirando de los hombros hacia atrás y evitando encorvarse.
La hidratación es otro factor clave para un viaje cómodo. Por eso, Butler recomienda beber abundante agua antes, durante y después del vuelo.
“Mi truco favorito es llevar en el equipaje de mano una botella de agua y una comida nutritiva en un recipiente desechable”, explica. “Así me mantengo bien hidratado y repostado sin necesidad de gastar dinero extra en lo que me ofrezcan antes o durante el vuelo”.
Finalmente, el experto sugiere tomar ibuprofeno y paracetamol en caso presentes dolores musculares durante o tras finalizar un vuelo. Por otra parte, no olvides empezar a moverte ni bien termines un viaje largo.
“En última instancia, es probable que el dolor provocado por un vuelo se deba a la rigidez de un músculo, una articulación u otra estructura”, afirma el médico. “La mejor solución para esto es restaurar el movimiento normal a través de la actividad física, estiramientos o ejercicios correctivos tan pronto como termine el viaje”.
Más consejos para viajar con comodidad durante un vuelo largo
La agencia de viajes Exoticca ofrece una serie de recomendaciones para hacer que tus vuelos sean más cómodos. La elección del asiento es fundamental. Si buscas tranquilidad, elige una ventana; si prefieres levantarte con frecuencia, el pasillo es ideal. También puedes considerar los asientos de emergencia, que ofrecen más espacio para las piernas pero no se reclinan.
La ropa que lleves también influye en tu comodidad. Opta por prendas holgadas y suaves, como sudaderas o pantalones deportivos. Evita la ropa ajustada o que te haga sentir incómodo durante horas.
Un kit de viaje personalizado puede marcar la diferencia. Incluye elementos como una almohada de viaje, auriculares con cancelación de ruido, una máscara para dormir y un pequeño kit de aseo. Estos artículos te ayudarán a relajarte y a crear un ambiente más cómodo durante el vuelo.
También puedes considerar llevar tus propios snacks y bebidas, hidratarte bien, hacer estiramientos regulares durante el vuelo, y elegir entretenimiento adecuado para pasar el tiempo.