Si eres de los que se echa en la cama, tarda demasiado en conciliar el sueño y no sabe qué más hacer para acabar con el insomnio, pues no es necesario tomar pastillas o realizar técnicas complicadas, sino recurrir a los métodos que te brindan tranquilidad, hacen que tu habitación huela delicioso y te sientas en “modo descanso” para mejorar tu calidad de vida.
El Feng Shui, filosofía que se basa en encontrar el equilibrio y aportar energías positivas a los lugares que habitamos, recomienda el uso de hierbas aromáticas para relajarte, además de darle un rico aroma natural a tu cuarto que te brindará un sueño reparador solo con cerrar los ojos.
Siguiendo algunos sencillos trucos lograrás crear un espacio rodeado de calma y relajación y así mejorar la calidad del sueño, pues si no lo logras se puede desencadenar la obesidad, diabetes, debilidad del sistema inmunitario, entre otros males.
Los pasos para tener un sueño placentero
Para tener una buena calidad de sueño no solo importa el número de horas que duermas, sino también el descanso continuo, sin despertar una o más ocasiones durante la noche. Aplica estos tips para lograrlo y activar tu “modo descanso”.
1. Prepara el ambiente para dormir: el tener un entorno adecuado juega un papel importante al momento de ir a dormir y en la calidad del sueño, por esto, es importante que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Puedes usar cortinas opacas, tapones para los oídos y de ser posible buscar alguna máquina que genere ruido blanco para así minimizar las interrupciones que pueda haber. De igual manera, es fundamental buscar un colchón y almohadas cómodas ya que son elementos esenciales para un sueño reparador.
2. Conecta a través de tus sentidos: inicia rociando un spray relajante para el ambiente, ideal para transformar tu habitación en un lugar cálido y acogedor. Luego, para entrar en el “modo descanso”, realiza tres respiraciones lentas y profundas.
Luego de elegir una posición cómoda, aplica una crema relajante para el cuerpo en la zona del cuello con movimientos circulares. Luego, con los dedos índice y medio, masajea detrás y debajo de las orejas y repite el movimiento durante algunos segundos más.
Fiorella Solari, Gerente de Marketing de producto de Natura, también aconseja mejorar tu experiencia de descanso aplicando una fragancia de Tododia Todanoite con olor relajante de té de manzanilla y lavanda en los puntos de relajación como las muñecas y el cuello. Asegúrate de masajear haciendo movimientos suaves y circulares.
3. Establece una rutina de sueño: tener horarios regulares para acostarse y despertar son aspectos esenciales para sincronizar el reloj biólogo, por esta razón trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso en aquellos donde no tienes muchas tareas o actividades que realizar. Este pequeño cambio ayudará también a regularizar los patrones de sueño y mejorar la calidad del descanso.
Otro tips que puedes aplicar son: antes de dormir, toma un baño tibio o caliente; evita realizar siestas durante el día; durante una hora o dos antes de dormir, no accedas a las luces azules que emiten los aparatos electrónicos.
4. Controla la ingesta de alimentos y bebidas: los alimentos y bebidas que consumes antes de irte a dormir tienen un impacto significativo en los hábitos del sueño, por ello debes consumir alimentos ligeros y bebidas libres de cafeína.
Para relajar tu cuerpo después de un día duro de trabajo o estudios los especialistas de McColin’s aconsejan tomar una infusión relajante a base de valeriana y toronjil que te ayudará a sentirte más cómodo. Además, puedes optar por Buenos Sueños que también cuenta con valeriana, toronjil y manzanilla que contribuyen a tener un buen descanso.
Asimismo, en caso hayas ingerido algún alimento pesado que dificulta poder conciliar el sueño, toma el Digestivo de McColin’s que contiene manzanilla y boldo, ya que contribuirán con la digestión rápida de alimentos.
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