Cada vez que realizas alguna actividad física que te genere cansancio o sientes demasiada sed por el calor recurres a beber agua. Este líquido es crucial para que tu cuerpo tenga un buen funcionamiento. Por eso es importante que sepas qué cantidad exacta de vasos de agua debes tomar a diario. Quizás tengas un número en mente, pero no sería lo suficiente para tu organismo.
Debes saber que el agua es un nutriente esencial para tu vida y es el componente más abundante que posees, pues representa aproximadamente del 50 al 70% de tu peso corporal. Eso demuestra que este líquido es vital para que puedas sobrevivir.
Es sorprendente lo que ocasiona el agua en tu cuerpo. Según Mayo Clinic, se encarga de eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones; mantiene tu temperatura en niveles normales, lubrica y amortigua tus articulaciones, y protege tus tejidos sensibles.
Una gran cantidad de personas considera que 8 vasos de agua al día son necesarios, pero eso puede variar. (Créditos: Freepik)
¿Cuánta agua debe beber una persona por día, según estudios?
Comúnmente habrás escuchado que es necesario beber 8 vasos de agua. Si bien es un número aceptable para tu cuerpo, eso puede variar dependiendo de tu género sexual y qué edad tienes en la actualidad.
De acuerdo a las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos, lo recomendable es que cada mujer debería consumir 11.5 tazas (2,5 litros) de agua por día, mientras que los hombres necesitan beber 15.5 tazas (3,7 litros) de este líquido.
Cada vez que realices alguna actividad que requiere esfuerzo físico, es necesario que tomes agua. (Créditos: Freepik)
Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que la ingesta recomendada para que te mantengas hidratado en climas templados es el siguiente: los hombres deben beber 3.2 litros y las mujeres 2.7 litros por día.
Ahora, el Instituto de Medicina de Estados Unidos y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria determinaron qué cantidad de agua debe beber diariamente una persona según su edad y género:
- De 9 a 13 años: entre 2.4 y 2.1 litros para varones, y entre 2.1 y 1.9 litros para mujeres.
- De 14 a 18 años: entre 3.3 y 2.5 litros para varones, y entre 2.3 y 2.0 litros para mujeres.
- De 19 a 70 años: entre 3.7 y 2.5 litros para varones, y entre 2.7 y 2.0 litros para mujeres.
En caso de mujeres que se encuentran en etapa de embarazo (entre 14 y 50 años) deben ingerir este líquido entre 3.0 y 2.3 litros. Respecto a aquellas en etapa de lactancia, el consumo es mayor, pues tienen que beber entre 3.8 y 2.7 litros.
La cantidad de litros de agua al día puede variar según la edad y el sexo. (Créditos: Freepik)
¿Qué pasaría si bebo más agua de lo permitido?
En caso eres una persona que realiza actividad física de manera continua, no tendrías problema en beber demasiada agua. La cuestión cambiaría si eres alguien sedentario, ya que tus riñones no podrían deshacerse del exceso de este líquido. Así padecerías de hiponatremia y pondrías en riesgo tu vida.
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¿Cómo saber si estoy bien hidratado?
Para que descubras si estás tomando la cantidad de agua necesaria, es necesario que te fijes en el color de tu orina. Si notas que es de color amarillo claro, te demuestra que estás hidratado correctamente, pero en caso descubras que presentan un tono oscuro (un color naranja o rojizo), eso te revela que debes beber más agua.
