Supera el jet lag con estos consejos imperdibles

Viajar a través de diferentes husos horarios genera un desajuste del reloj biológico. Sé precavido y conoce estos tips para aliviar algunos de los síntomas del odiado  jet lag, como la fatiga o el dolor de cabeza.

1. Evita tomar alcohol 
Hacer reuniones de despedida es muy recurrente. Diviértete en compañía de tu familia y amigos, pero evita tomar licores. Su consumo empeorará los síntomas del jet lag.

2.Estudia tu itinerario 
Tomando en cuenta la hora en la que llegarás a tu destino, programa una alarma que 4 horas antes te avise que debes dormir. Así estarás descansado y si bajas del avión de día no querrás correr a dormir.

3. Durante el vuelo
Es ideal dejar de lado el café. Opta por infusiones, jugos de frutas o agua (cada 3 horas). En el caso de alimentos, recuerda que casi siempre son comidas recalentadas. Pide lo más ligero.

4.Toma melatonina
Este producto natural, que viene en l{iquidos o cápsulas, te ayudará a conciliar mejor el sueño, adaptando tu reloj interno al nuevo horario. Ingiere 2 mg una o dos horas antes de dormir. Se vende en centros naturistas.

5.Hábitos
Hacer ejercicio en las mañanas la semana previa al viaje te ayudará a conciliar el sueño en la noche. También intenta seguir un horario exacto para dormir. Si viajarás al Oriente acuéstate un poco más temprano y si vas al Occidente, más tarde.  Descansa de 7 a 8 horas.

6.Malestares
Ahora, si ya durante el vuelo experimentas dolor de cabeza, puedes recurrir al uso de analgésicos moderados como el paracetamol y tomar enzimas digestivas con cada alimento, si es que viajabas mal del estómago.

7.Al llegar
Intenta comer a las mismas horas que siempre lo haces en tu país de origen. Ingiere vitamina C y evita las grasas y los excesos de harina para contrarrestar la pesadez estomacal.  

Fuentes: Aland Bisso, médico internista de la Clínica Delgado. / Julio Cachay, médico internista de la Clínica Ricardo Palma.