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  • Una de las propiedades de la chía es proporcionar sensación de llenura por su aporte de fibra. De preferencia consúmela remojada en ayunas. (Foto: Shutterstock)
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    Una de las propiedades de la chía es proporcionar sensación de llenura por su aporte de fibra. De preferencia consúmela remojada en ayunas. (Foto: Shutterstock)

  • Una de las mejores fuentes de fibra son las legumbres (menestras y frejol). Lo recomendable es consumirlas dos a tres veces por semana. (Foto: Shutterstock)
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    Una de las mejores fuentes de fibra son las legumbres (menestras y frejol). Lo recomendable es consumirlas dos a tres veces por semana. (Foto: Shutterstock)

  • Si quieres pasar el día sin deseos repentinos de comer algo, consume alimentos ricos en fibra. La linaza es una excelente opción. (Foto: Shutterstock)
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    Si quieres pasar el día sin deseos repentinos de comer algo, consume alimentos ricos en fibra. La linaza es una excelente opción. (Foto: Shutterstock)

  • La spirulina es recomendada para saciar o controlar el apetito constante. Consúmela una hora antes de tus alimentos. (Foto: Shutterstock)
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    La spirulina es recomendada para saciar o controlar el apetito constante. Consúmela una hora antes de tus alimentos. (Foto: Shutterstock)

  • La avena es un alimento ideal para el desayuno. Aporta hidratos de carbono de absorción lenta, y mantiene la sensación de saciedad por más horas. (Foto: Shutterstock)
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    La avena es un alimento ideal para el desayuno. Aporta hidratos de carbono de absorción lenta, y mantiene la sensación de saciedad por más horas. (Foto: Shutterstock)

  • En caso sigas un plan de alimentación para perder peso sin experimentar apetito a mitad de mañana o de la tarde, añade yacón a tus jugos del desayuno. (Foto: Shutterstock)
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    En caso sigas un plan de alimentación para perder peso sin experimentar apetito a mitad de mañana o de la tarde, añade yacón a tus jugos del desayuno. (Foto: Shutterstock)

  • Las frutas secas aportan aceites insaturados y antioxidantes. Una porción de 30 a 50 gramos será un snack saludable para una merienda. (FOTO: Shutterstock)
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    Las frutas secas aportan aceites insaturados y antioxidantes. Una porción de 30 a 50 gramos será un snack saludable para una merienda. (FOTO: Shutterstock)

  • El brócoli es una verdura no solo rica en vitamina C sino también en fibra. Por su versatilidad puedes consumirlo en diversidad de preparaciones. (Foto: Shutterstock)
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    El brócoli es una verdura no solo rica en vitamina C sino también en fibra. Por su versatilidad puedes consumirlo en diversidad de preparaciones. (Foto: Shutterstock)

  • Las frutas con cáscara como las peras y manzanas aportan fibra. Son ideales como una merienda a mitad de mañana o de la tarde. (Foto: Shutterstock)
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    Las frutas con cáscara como las peras y manzanas aportan fibra. Son ideales como una merienda a mitad de mañana o de la tarde. (Foto: Shutterstock)

  • Los granos integrales, como el trigo y el arroz integral, aportan fibra y sacian el apetito. Acompáñalos de vegetales frescos y una fuente de proteína (carnes). (Foto: Shutterstock)
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    Los granos integrales, como el trigo y el arroz integral, aportan fibra y sacian el apetito. Acompáñalos de vegetales frescos y una fuente de proteína (carnes). (Foto: Shutterstock)

VIÙ

Si llevas una alimentación equilibrada, no tendrías por qué sentir esos deseos enormes de comer algo después de las comidas principales. El apetito constante obedece muchas veces al déficit de alimentos con fibra, comenta el doctor Javier Lauro, especialista en medicina complementaria y alternativa.

Los alimentos ricos en fibra -explica- producen sensación de llenura y la encontramos en algunas semillas, legumbres, frutas con cáscara y verduras. Recorre la galería que acompaña esta nota y anímate a incluirlas en tu dieta diaria.

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