¿Cómo terminar el Entel Challenge Enfréntate con éxito?

A solo un día de culminar el Entel Challenge Enfréntate, te dejamos algunos tips para que puedas concluir 30K o 60K. Recuerda que el ritmo o intensidad dependerá de la experiencia del corredor, además del plan de entrenamiento con el que se va correr. Esto último en mención a los runners principiantes en este tipo de competencia.

“Para este tipo de fondos se recomienda hacer un calentamiento previo suave para iniciar la sesión y por último un estiramiento al cerrar la rutina. Y si vas a correr el domingo, una buena descarga muscular con el fin de prevenir lesiones y que los músculos drenen los residuos propios del entrenamiento”, nos detalla Milton Romero, coach y entrenador en Yo Corredor.

Variación de terreno
Si eres un runner con cierta experiencia y estás dispuesto a ir por los 60K, esto es posible siempre y cuando hagas un cambio de terreno al correr. “Se recomienda hacerlo en forma mixta, es decir, 30K en pista y el 30K restantes, al siguiente día, en la montaña de ser posible. Hacer este entrenamiento en distintos terrenos hará que haya un impacto menor o no tan fuerte en el cuerpo”, enfatiza Romero.

“Si vas por los 30K en trail (montaña), el beneficio es que adaptarás tu cuerpo a las exigencias del terreno. Si se decide hacer el 60K solo en pista, se sugiere ir a un ritmo intenso y el segundo 30K hacerlo a un paso muy suave con el fin de regenerar células y ganar resistencia aeróbica”, señala el coach.

Alimentación
Arroz integral, quinua, menestras, pastas, papa, camote y pan, son los carbohidratos que nos ayudarán a sostener y afrontar las distancias largas para este fin de semana. “Respecto a frutas tenemos la palta, plátano, arándanos, moras. Asimismo, filete de pescado o pollo y evitar las frituras. Una adecuada hidratación, es decir, no solo agua sino bebidas isotónicas y otros como jugos, además de extractos de fruta y verduras”, dice Milton.

La mente juega un papel importante
“Escucha a tu cuerpo y si ves que no va a culminar los 60k, sigue tu plan de entrenamiento y no te sobreexijas. Puedes bajar el ritmo y jugar con el límite 12k”, señala Víctor Espinoza, psicólogo deportivo y coach en Sportafolio.

Agrega que, si vas por los 30k este fin de semana, puedes repartir tu kilometraje de la siguiente manera. “Corre 5k y luego descansa 10 minutos, haz lo mismo 3 veces más. El domingo repite la misma fórmula dos veces. El solo hecho de empezar el reto es un gran avance, con haber empezado ya es un logro significativo”.

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