Los consejos de un médico estadounidense para evitar el dolor de espalda al dormir. (Foto referencial: Freepik)
Los consejos de un médico estadounidense para evitar el dolor de espalda al dormir. (Foto referencial: Freepik)
Jorge Villanes

¿Sabías que la puede ser un factor determinante en la intensidad y frecuencia de nuestro dolor de espalda? Según el Dr. Darien Sutton, médico de urgencias certificado y corresponsal médico de ABC News, “se requiere cierta coreografía para asegurarse de que se duerme bien y se elimina el dolor de espalda”.

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Al aparecer recientemente en “Good Morning America”, el profesional destacó que dormir boca abajo, una posición muy común, es en realidad una de las peores opciones para quienes sufren de dolor de espalda.

El Dr. Raymond J. Hah, profesor asociado de cirugía ortopédica clínica, explica que esta postura aplana la curva natural de la columna vertebral, ejerciendo una presión innecesaria sobre los músculos y articulaciones. Además, obliga al cuello a girar hacia un lado, lo que puede agravar el dolor en la parte superior de la espalda.

Según el Dr. Darien Sutton, médico de urgencias certificado, la forma en que dormimos puede ser un factor determinante en la intensidad y frecuencia de nuestro dolor de espalda. (Foto referencial: Freepik)
Según el Dr. Darien Sutton, médico de urgencias certificado, la forma en que dormimos puede ser un factor determinante en la intensidad y frecuencia de nuestro dolor de espalda. (Foto referencial: Freepik)
Dormir de lado es una opción saludable. Para maximizar los beneficios de esta posición, se recomienda colocar una almohada. (Foto referencial: Freepik)
Dormir de lado es una opción saludable. Para maximizar los beneficios de esta posición, se recomienda colocar una almohada. (Foto referencial: Freepik)

El Dr. Sutton, a pesar de reconocer los riesgos, admite que solía dormir en esta posición: “Dormir boca abajo no es sano. Te comprime el pecho y, si eres una persona a la que le importa la vanidad, te aplasta la cara contra la almohada”, dijo el experto. “Parecerás mayor cuando te despiertes si duermes boca abajo”.

En cambio, dormir de lado es una opción mucho más saludable. Para maximizar los beneficios de esta posición, se recomienda colocar una almohada entre las rodillas para mantener la columna alineada y evitar que la cadera se gire hacia adelante. El Dr. Sutton asegura que “con práctica, se consigue”.

Dormir boca arriba también puede ser una opción, pero es importante colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la espalda; sin embargo, esta posición no es adecuada para todas las personas, especialmente para las embarazadas, ya que puede reducir la circulación sanguínea hacia el bebé.

Además, tanto dormir boca arriba como boca abajo pueden empeorar problemas respiratorios como la apnea del sueño.

¿Te cuesta dormir rápido? Con estos consejos podrás hacerlo sin mucho esfuerzo

Si tienes problemas para conciliar el sueño, MedlinePlus compartió varios consejos prácticos para ayudarte a descansar mejor.

Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable. Invierte en un colchón y almohadas cómodos que se adapten a tus necesidades. Evita la exposición a pantallas (teléfonos, computadoras, tablets) al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con tu ciclo de sueño.

Desarrolla una rutina nocturna que te ayude a relajarte y prepararte para el sueño. Puedes leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. Evita las comidas pesadas y el consumo de cafeína, nicotina y alcohol cerca de la hora de acostarte.

Si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo dificultades para dormir, es importante consultar a un médico. Existen diversas afecciones médicas que pueden interferir con el sueño, y un profesional de la salud podrá ayudarte a identificar y tratar la causa subyacente.

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