Es muy común sentirse agotado, especialmente en una era llena de distracciones constantes; sin embargo, no es solo la tecnología lo que nos agota, ya que la rutina puede volverse abrumadora, lo que hace que algunos deseen que llegue el fin de semana desesperadamente para descansar.
Afortunadamente, según un experto en salud de Estados Unidos, existe una forma sencilla de aliviar el agotamiento. El Dr. Eric Berg DC, conocido por contar con más de 12 millones de suscriptores en YouTube, ha explicado en un video la ciencia detrás de esta sensación, la cual se puede producir incluso si llevas un estilo de vida saludable y comes bien.
El especialista destacó en su publicación titulada “Por qué estás CANSADO todo el tiempo” que todo se reduce a las mitocondrias, las “centrales energéticas” de nuestras células. Según Berg, estas serían el origen de todo.
“Si usted tiene cualquier síntoma de fatiga, incluso si hace ejercicio y se queda sin energía muy rápido, o incluso si tiene muchos de los diferentes problemas de salud que tiene la mayoría de las personas, las mitocondrias son la raíz del problema”, señaló.
El experto explica que la mayoría de las enfermedades crónicas están relacionadas con el mal funcionamiento de las mitocondrias.
Comparándolas con una máquina de fabricación de baterías, el Dr. Berg señala que los alimentos no nos dan energía directamente, sino que deben convertirse en una forma química llamada ATP, y para producirla, necesitamos ciertas vitaminas y enzimas clave que se pueden aumentar de manera sencilla.
¿Cómo evitar sentirse cansado?
La solución, según el profesional, es el ejercicio regular, describiendo este acto como “la forma número uno” de estimular la producción de nuevas mitocondrias.
“Esta es otra razón por la que debes hacer ejercicio de forma constante y regular”, agregó. “Eso va a anular muchas otras cosas malas que hayas podido hacer en el pasado y también si tienes algún tipo de enfermedades o problemas, esto puede ayudar a contrarrestar eso porque muchas enfermedades provienen del daño a las mitocondrias”.
Además, el Dr. Berg menciona que combinar el ejercicio con el ayuno intermitente puede potenciar aún más este efecto.
El ayuno intermitente desencadena un proceso llamado autofagia, que recicla proteínas viejas y mitocondrias dañadas, promoviendo la creación de nuevas mitocondrias.
Según el médico, este proceso no solo aumenta la energía, sino que también podría haberle ahorrado años de fatiga si lo hubiera sabido cuando era más joven.
Cabe agregar que el ayuno intermitente, que consiste en limitar la ingesta de alimentos a un período específico del día (generalmente entre 6 y 12 horas), se ha popularizado no solo por sus beneficios energéticos, sino también por su capacidad para ayudar a controlar el peso.
Otras formas de evitar la fatiga
Además del ejercicio y el ayuno intermitente, existen otros hábitos que puedes implementar para combatir el cansancio:
- Sueño de calidad: Asegúrate de dormir las horas suficientes y en un ambiente tranquilo y oscuro.
- Alimentación saludable: Consume una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Evita los alimentos procesados, el azúcar en exceso y la cafeína cerca de la hora de dormir.
- Gestión del estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
- Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado.
- Exposición a la luz solar: La luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos y mejora el estado de ánimo.
- Limita el tiempo frente a pantallas: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño.
- Consulta a un médico: Si el cansancio persiste a pesar de estos cambios, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier condición médica subyacente.