La respiración es mucho más que un simple intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Es un acceso directo hacia nuestro sistema nervioso, capaz de influir en nuestro bienestar físico y mental. El experto en respiración y bienestar, Luke Wills, lo explica de forma sencilla: la respiración funciona como un “control remoto” para nuestro cuerpo, por lo que es fundamental aprender a manejarla eficazmente.
En el podcast “Tiene Sentido”, Wills, instructor de fuerza y el fitness con 8 años dedicados al perfeccionamiento de la respiración consciente, indicó que la respiración modula el sistema nervioso autónomo, aquel que regula funciones vitales como el ritmo cardíaco, la presión arterial y la respuesta al estrés.
“Para mí, el que yo pueda influir directamente en mi sistema nervioso en cualquier momento, rápidamente, a través de la respiración es uno de los mayores beneficios”, afirma. Nuestro sistema nervioso está constantemente respondiendo a estímulos, tanto internos como externos, y la respiración nos da la capacidad de modular esas respuestas.
Durante su participación en el podcast “Tiene Sentido”, el experto se refirió a la importancia de aprender a respirar de forma adecuada. (Foto: @mentalidadseiko)
“Podemos influir sobre nuestras emociones, sobre la química de nuestro cuerpo, sobre nuestras acciones y reacciones”, agrega. El cuerpo funciona como una máquina de estímulo-respuesta, pero la respiración nos permite intervenir en ese proceso.
Wills también recordó a Viktor Frankl, destacado neurólogo, psiquiatra y filósofo austriaco, quien decía que entre un estímulo y una respuesta hay un espacio y en ese espacio está nuestro poder. La respiración, al estar presente en ese espacio, nos da la oportunidad de elegir una respuesta consciente en vez de reaccionar automáticamente.
Nuestro cuerpo funciona como una máquina de estímulo-respuesta, pero la respiración nos permite intervenir en ese proceso. (Foto referencial: Freepik)
Técnica de respiración para controlar el estrés
MedlinePlus destaca la importancia de la respiración profunda como una herramienta eficaz para reducir el estrés. Esta técnica, que se puede practicar en cualquier lugar, consiste en inhalar lentamente por la nariz, llenando los pulmones de aire y expandiendo el abdomen, y luego exhalar lentamente por la boca, liberando todo el aire. La respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y promover una sensación de relajación.
Otra técnica recomendada por el mencionado portal es la respiración abdominal, que se centra en el movimiento del diafragma. Para practicarla, se puede colocar una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Al inhalar, la mano sobre el abdomen debe elevarse, mientras que la mano sobre el pecho permanece relativamente quieta. Al exhalar, la mano sobre el abdomen debe descender. Esta técnica ayuda a profundizar la respiración y a calmar la mente.
La práctica regular de las técnicas de respiración puede ayudar a reducir los síntomas del estrés y a mejorar la calidad de vida. (Foto referencial: Freepik)
Además de estas técnicas básicas, MedlinePlus sugiere otras estrategias para controlar el estrés a través de la respiración, como la respiración rítmica, que implica inhalar y exhalar contando hasta cuatro, y la respiración consciente, que consiste en prestar atención a la sensación del aire entrando y saliendo del cuerpo. La práctica regular de estas técnicas puede ayudar a reducir los síntomas del estrés y a mejorar la calidad de vida.
