Aunque un poco de estrés puede ser beneficioso, ya que puede convertirse en un estímulo para ciertas personas, cuando se trata de algo excesivo o crónico puede desencadenar problemas de salud graves, como ansiedad, presión arterial alta e incluso un sistema inmunológico debilitado. Allison Chase, una psicóloga con más de 20 años de experiencia, comprende bien esta realidad. Como asesora clínica senior en el Centro de Recuperación Eating y el Centro de Ansiedad y Estado de Ánimo Pathlight, ella también enfrenta el estrés en su vida diaria. Por cierto, puede que te interese el testimonio de una dermatóloga que reveló cómo evitar esas molestas bolsas debajo de los ojos.
“A veces es difícil ser un profesional de la salud mental [debido a] esta idea de que de alguna manera vas a tener la magia o que las cosas no te afectarán de la misma manera”, explica la especialista en conversación con el medio CNBC.
“Yo también soy un ser humano muy real. La buena noticia es que puedo sintonizarme con lo que está sucediendo y, con suerte, cómo lidiar con ello, pero definitivamente me impactan el estrés, la ansiedad y todas esas cosas, como todos los demás”, agregó.
Cómo manejar el estrés de manera efectiva, según una psicóloga estadounidense con 20 años de experiencia
- Ejercicios de respiración
Chase recurre a una serie de técnicas para mantener a raya el estrés. Por ejemplo, practica ejercicios de respiración para calmar su cuerpo, reconociendo que tiene efectos físicos significativos.
“Una de las primeras cosas que trato de hacer es sintonizarme con cómo reacciona mi cuerpo. Al usar la respiración para disminuir la velocidad, hace una gran diferencia en cómo puedo abordar lo que sea que esté sucediendo”, señala.
- Reconocer la importancia de pedir ayuda
Por otra parte, la especialista reconoce la importancia de pedir ayuda cuando el estrés se vuelve abrumador.
“Hace toda la diferencia”, afirma, haciendo hincapié en la importancia de contar con el apoyo de personas con las que uno puede ser abierto y vulnerable.
- Dormir bien
El sueño también es fundamental en la estrategia de manejo del estrés. Con días largos y agotadores, prioriza un buen descanso para mantener su bienestar.
Al terminar temprano sus jornadas y dedicar tiempo a la relajación por la noche, se prepara para enfrentar los desafíos del día siguiente con energía renovada. Eso sí, aunque ve televisión con frecuencia, intenta no revisar la pantalla de su teléfono antes de acostarse.
- Priorizar la alegría
Además de cuidar su cuerpo y mente, Chase busca activamente la alegría en su vida diaria. Hace espacio para actividades que disfruta, ya sea leer un libro, dar un paseo o simplemente conectarse con amigos.
Mantener un vínculo con personas especiales y que te permitan ser tú mismo es una parte crucial de su enfoque para el manejo del estrés.
- Toma descansos cuando lo necesites
Cuando se siente irritable o agotada, la psicóloga reconoce la importancia de tomarse descansos. Estos momentos de pausa le permiten recargar energías y mantenerse equilibrada.
Es en estos momentos en donde uno se siente exhausto que se deberían aprovechar los descansos largos o las vacaciones, según sus palabras.
- Establece límites
Establecer límites claros en todas las áreas de su vida es fundamental para su bienestar, reconociendo lo que funciona para cada uno y lo que no.
Aunque puede ser difícil, debido a que siempre hacemos lo posible por ayudar a todos nuestros conocidos, es esencial cuidar de uno mismo para poder cuidar a los demás de manera efectiva.