El Dr. Nick Pappas, un reconocido cirujano de Nueva Orleans, EE. UU., ha compartido su fórmula secreta para una vida más larga y saludable: las sentadillas. En un video de TikTok, el profesional afirmó que este sencillo ejercicio podría marcar una gran diferencia en nuestra salud a largo plazo.
“Si hay un ejercicio que deberías intentar hacer de forma constante, yo elegiría las sentadillas”, aseguró el cirujano.
Según Pappas, esta actividad no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también puede aumentar nuestra esperanza de vida.
Según el profesional, las sentadillas no solo ayudan a fortalecer los músculos, sino que también pueden aumentar nuestra esperanza de vida. (Foto referencial: Freepik)
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular de forma natural, un proceso conocido como sarcopenia. Esta pérdida muscular puede llevar a una disminución de la fuerza, el equilibrio y la densidad ósea, aumentando el riesgo de caídas y fracturas. Las sentadillas, al trabajar los principales grupos musculares de las piernas, pueden ayudar a combatir este proceso y mantenernos fuertes y saludables durante más tiempo.
Pero, ¿por qué las sentadillas son tan beneficiosas? Además de fortalecer los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, también ayudan a mejorar la postura, la estabilidad y el equilibrio.
El New York Post informa que según Megan Roup, entrenadora de celebridades y fundadora de Sculpt Society, realizar sentadillas de forma regular puede incluso ayudar a quemar calorías y fortalecer el núcleo; sin embargo, es importante evitar algunos errores comunes como encorvar la espalda o extender demasiado las rodillas.
@doctor.nick1 Friends don’t let friends skip leg day! Research suggests that increased lean muscle mass can promote longevity and improve your overall health, especially in older individuals. After age 35, on average we lose around 1 percent or more of muscle mass per year. Therefore, preserving muscle mass is something we should all be working on, especially as we age. What’s the single best exercise you can do to improve lean muscle mass and strength… and potentially live longer? Squats! Why? It works 3 of the largest muscle groups (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings) in our bodies. Squats can be done with or without resistance (bodyweight is OK if you have hip, back, or knee problems). However, resistance is better for building and maintaining muscle. So if there’s one exercise you should try to do consistently, I would make it squats. Don’t skip leg days, and you might just live longer… or at least be healthier. If you cannot do squats, walking up a treadmill on 6 degree incline or more is also an excellent leg workout. Lastly, do you know what movie this quote is from? Leave your answer in the comments. #fitness #muscle #aging #longevity #legday #squats #gym ♬ original sound - Nick Pappas MD
Si tienes problemas de rodilla o de espalda, existen modificaciones que puedes hacer para adaptar las sentadillas a tus necesidades. Por ejemplo, puedes reducir la profundidad de la sentadilla o girar ligeramente los dedos de los pies hacia afuera.
Por otra parte, si las sentadillas no son una opción para ti, Pappas sugiere caminar en una cinta con una inclinación para trabajar los músculos de las piernas.
“¡Los amigos no dejan que sus amigos se salten el día de piernas!”, agregó el médico.
Los expertos advierten la importancia de realizar las sentadillas de manera correcta para evitar lesiones. (Foto referencial: Freepik)
Cómo hacer sentadillas de forma correcta estando en casa
Según Men’s Health, para realizar una sentadilla correctamente debes seguir estos pasos:
- Posición inicial: Coloca los pies a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta y el pecho hacia adelante.
- Descenso: Empuja las caderas hacia atrás y baja como si te fueras a sentar en una silla. Las rodillas deben seguir la dirección de los dedos de los pies.
- Ascenso: Impúlsate hacia arriba usando los talones y contrae los glúteos al llegar a la posición inicial.
Puntos clave a recordar:
- Mantén la espalda recta en todo momento.
- No dejes que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.
- Baja hasta donde te sea cómodo, sin forzar.
- Contrae el abdomen para proteger la zona lumbar.
Consejos adicionales:
- Visualiza el movimiento: Imaginar que te sientas en una silla te ayudará a realizar el movimiento correctamente.
- Comienza sin peso: Domina la técnica antes de agregar peso.
- Consulta a un profesional: Si tienes alguna duda o lesión, es recomendable consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta.
