El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas. Aunque las ciruelas pasas, conocidas también como guindones, son populares por ayudar a aliviar este malestar, el Dr. Karan Rajan, un destacado cirujano gastrointestinal, sugiere que hay otra fruta que podría ser aún más efectiva.
Según Rajan, popular médico del Reino Unido con más de 5 millones de seguidores en TikTok, el kiwi es rico en fibra soluble, un tipo de fibra que atrae agua y ablanda las heces, facilitando la evacuación.
De hecho, el especialista afirma que el kiwi podría ofrecer un alivio similar a los laxantes, pero sin sus efectos secundarios.
Sin embargo, esta no sería la única fruta que puede mejorar nuestra salud digestiva. El profesional también recomienda otros alimentos como los higos, los aguacates, las semillas de lino, las manzanas, los frutos secos y el yogur.
“En dosis altas, se obtiene todo el alivio del estreñimiento que ofrecen los laxantes”, asegura el especialista.
Sorprendentemente, el café también sería beneficioso para la salud intestinal. Según el experto, “el café contiene el doble beneficio de las fibras solubles y los polifenoles, y los polifenoles actúan como prebióticos para alimentar las bacterias intestinales buenas”.
@dr.karanr Gut health foods to improve your gut microbiome! (According to research and a GI surgeon!)
♬ original sound - Dr Karan Raj
Además, “el café también puede mejorar la motilidad intestinal, lo que lo hace beneficioso para reducir el estreñimiento”.
Consejos para tener un intestino sano
La BBC destaca la importancia de una dieta rica en fibra para mantener un intestino saludable. Los alimentos como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales son esenciales, ya que alimentan a las bacterias beneficiosas de nuestro intestino, ayudando a la digestión y previniendo problemas como el estreñimiento.
La fibra actúa como un prebiótico, es decir, alimenta a las bacterias buenas de nuestro intestino. Estas bacterias, a su vez, producen sustancias beneficiosas para nuestra salud, como ácidos grasos de cadena corta. Además, la fibra ayuda a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y la diarrea.
Aunque la fibra es importante, una dieta equilibrada incluye otros nutrientes importantes para la salud intestinal. Las verduras de hoja verde, por ejemplo, son ricas en fibra, magnesio y omega-3, lo que ayuda al movimiento intestinal. Las manzanas contienen pectina, una sustancia que favorece el crecimiento de bacterias saludables.