Adoptar hábitos saludables en nuestro día a día puede marcar la diferencia en la prevención de enfermedades crónicas. En este sentido, la alimentación, la higiene bucal y la salud mental son aspectos clave a los que se les ha dado gran importancia en los últimos tiempos. Ahora, el reconocido neurólogo colombiano Leonardo Bello, famoso por sus videos informativos en TikTok, compartió las cinco cosas que él nunca haría debido a los efectos negativos que pueden tener en la salud.
En primer lugar, el profesional, autor del libro “Que tu vida no sea un dolor de cabeza: Dile adiós a la migraña”, destaca la importancia de dormir lo suficiente. “Dormir menos de seis horas es muy poco para el cerebro”, afirma.
El sueño, según explica, es un proceso de “escaneo” y “reparación” para todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Además, es esencial para generar nuevas conexiones neuronales y consolidar la memoria.
Leonardo Bello es un famoso médico colombiano y autor del libro "Que tu vida no sea un dolor de cabeza: Dile adiós a la migraña". (Foto: @doctor_bello)
En segundo lugar, el neurólogo critica el uso de los llamados “oxigenantes cerebrales”. “No sirven, no existen”, afirma.
A pesar de su comercialización, no hay evidencia científica que respalde su eficacia. El médico indica que la mejor forma de “oxigenar” el cerebro es a través de la actividad física regular.
El Dr. Bello también advierte sobre los peligros del estrés crónico, describiéndolo como algo que “es grave, gravísimo para el cerebro”. Este tipo de estrés, que se prolonga durante meses, puede disminuir el tamaño del cerebro y dañar las conexiones neuronales.
Según el especialista, el estrés es "gravísimo para el cerebro", por lo que es esencial aprender a controlarlo. (Foto referencial: Pixabay)
A diferencia del estrés agudo, que puede ser útil para la evolución, el estrés crónico “mata neuronas”, según el neurólogo.
El especialista también recomienda no “comer demasiado”. “Comer muchas veces al día y grandes cantidades genera algo que se llama disfunción de la insulina”, explica. Esta disfunción ha sido relacionada con el deterioro cognitivo y el Alzheimer en varios estudios.
Para el neurólogo, comer demasiado implica consumir más de cinco comidas al día y en porciones grandes.
El experto agrega que mantener una constante actividad física es fundamental para mejorar la salud del cerebro. (Foto referencial: Pixabay)
Finalmente, el Dr. Bello resalta la importancia de “jamás dejar de estudiar”. No se refiere a obtener grandes títulos, sino a mantener el cerebro activo con cursos, videos, aprendizaje de idiomas o técnicas artísticas.
“Cuando tú le das nueva información al cerebro estás generando más conectividad cerebral, estás generando más volumen al cerebro y esta es la mejor forma de enfrentarse al envejecimiento y la posible presencia de una demencia”, concluye el especialista.
Más consejos para mejorar la salud del cerebro
El portal Mayo Clinic destaca la importancia de un estilo de vida activo para la salud cerebral. Recomienda ejercicio regular, idealmente 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminatas rápidas. Esto aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, beneficiando la memoria y reduciendo el riesgo de demencia. Además, sugiere mantener la mente activa con actividades como lectura, juegos de mesa o aprender nuevas habilidades, desafiando al cerebro y creando nuevas conexiones neuronales.
Otro pilar es una dieta saludable. El medio citado aconseja una alimentación rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, limitando grasas saturadas y azúcares añadidos. Algunos alimentos específicos, como los arándanos, han demostrado beneficios para la memoria y la concentración. Mantenerse hidratado también es crucial, ya que la deshidratación puede afectar la función cognitiva.
Finalmente, el descanso y el manejo del estrés son vitales. La institución destaca la importancia de dormir lo suficiente, ya que el sueño permite al cerebro consolidar recuerdos y repararse. Técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ayudar a reducir el estrés, que se ha relacionado con problemas de memoria y concentración. Además, mantener una vida social activa y relaciones saludables contribuye al bienestar emocional y cognitivo.
