El Día Mundial de la Menopausia nos recuerda la importancia de hablar abiertamente sobre esta etapa de la vida de las mujeres y cómo afecta diversos aspectos, incluida la vida en pareja. La menopausia es una fase inevitable en la vida de muchas mujeres, y aunque se asocia con cambios físicos y emocionales, no tiene por qué ser un obstáculo para mantener una relación de pareja saludable y plena. A menudo, factores como el estrés, la edad y las fluctuaciones hormonales pueden disminuir la pasión y la conexión entre las parejas, pero existen formas de revivir la llama del amor, incluso en este momento de la vida.
La Dra. Mar Rivero, experta en medicina funcional, señaló a Despierta América que la clave está en un enfoque integral de la salud. A través de una combinación de alimentos afrodisíacos, cambios en el estilo de vida y una mayor atención a los momentos de intimidad, es posible revitalizar el deseo y mantener una vida amorosa activa y satisfactoria. Aquí se exploran algunas recomendaciones que la Dra. Rivero sugiere para mejorar la vida en pareja durante la menopausia.
Alimentos afrodisíacos: nutrición para encender la pasión
La alimentación desempeña un papel crucial en el bienestar físico y emocional. Existen alimentos que no solo aportan beneficios a la salud, sino que también tienen propiedades afrodisíacas, ayudando a aumentar el deseo sexual, lo que puede ser particularmente útil durante la menopausia.
Entre los alimentos más recomendados por la Dra. Rivero están:
- Chocolate: Rico en feniletilamina, un compuesto que estimula la liberación de endorfinas y mejora el estado de ánimo. Además, el chocolate está asociado con la producción de serotonina, un neurotransmisor que aumenta la sensación de placer y bienestar, ayudando a encender la pasión en los momentos íntimos.
- Ostiones: Conocidas por su alto contenido de zinc, un mineral que ayuda a la producción de testosterona, la hormona relacionada con el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Comer ostras no solo puede mejorar la libido, sino también aumentar la energía general para disfrutar de la intimidad.
- Miel: La miel es rica en boro, un mineral que puede ayudar a regular los niveles hormonales y mejorar el uso del estrógeno en el cuerpo femenino. Además, este dulce alimento ha sido considerado durante siglos como un afrodisíaco natural, ya que también ayuda a elevar los niveles de energía, lo cual es crucial para mantener la vitalidad en la vida íntima.
Incorporar estos alimentos en la dieta diaria no solo mejorará el bienestar general, sino que también puede tener un impacto directo en la salud hormonal y el deseo sexual. La Dra. Rivero enfatiza: “si son alérgicos a estos alimentos, por favor, ni siquiera intenten. Porque tenemos muchos casos de estos”.
Recuperar el apetito sexual: ¿cómo volver a conectar?
Es común que, durante la menopausia, el deseo sexual disminuya debido a cambios hormonales. La disminución de los niveles de estrógeno puede generar sequedad vaginal y una baja en el apetito sexual. Sin embargo, la Dra. Rivero destaca que, con algunas medidas, es posible recuperar el interés en la vida sexual.
Algunas recomendaciones incluyen:
- Terapias de reemplazo hormonal: Estas pueden ser una opción para las mujeres que experimentan una disminución drástica en los niveles de estrógeno. Siempre es importante consultar con un especialista para evaluar si esta terapia es adecuada.
- Uso de lubricantes: La sequedad vaginal es un síntoma común de la menopausia. Utilizar lubricantes a base de agua o silicona puede mejorar significativamente la comodidad durante las relaciones sexuales y ayudar a que la experiencia sea más placentera. La Dra. Rivero sugiere que las parejas experimenten con diferentes tipos de lubricantes para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
- Óxido nítrico: Este compuesto es esencial para la circulación sanguínea y se ha demostrado que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las zonas erógenas, lo que puede mejorar la excitación y el deseo. La Dra. Rivero aconseja consultar con un especialista sobre suplementos que contengan óxido nítrico y cómo pueden integrarse de manera segura en la rutina diaria.
La importancia de agendar tiempos para la intimidad
En ocasiones, el estrés y las ocupaciones diarias pueden alejar a las parejas de los momentos íntimos. Según la Dra. Rivero, es fundamental dedicar tiempo para la intimidad, sobre todo durante la menopausia, cuando los cambios hormonales y emocionales pueden interferir con el deseo sexual. Programar momentos especiales para estar juntos puede ser una excelente manera de mantener la conexión.
“Agendar momentos en la recámara no significa que la relación se vuelva mecánica, sino que se prioriza el tiempo para la pareja, lo que fortalece el vínculo”, explica la doctora. Las parejas pueden planificar citas nocturnas, escapadas de fin de semana o simplemente crear un ambiente relajante en casa para fomentar la intimidad.
Romper con la rutina: tener relaciones con la luz prendida
La menopausia también puede afectar la autoestima y la imagen corporal. Es común que algunas mujeres se sientan menos cómodas con su cuerpo, lo que puede llevarlas a evitar la intimidad o a buscar formas de ocultarse, como tener relaciones con la luz apagada.
Sin embargo, la Dra. Rivero sugiere romper con este patrón: “Tener relaciones con la luz prendida puede ser una forma liberadora de reconectar con la pareja y con uno mismo”. Al crear un ambiente cómodo y seguro, las parejas pueden disfrutar de un mayor nivel de intimidad, al tiempo que se refuerza la confianza personal.
Periodista. Estudió Comunicación en la Universidad de Lima. Diez años de experiencia en medios digitales. Actualmente se desempeña como redactor del Núcleo de Audiencias de El Comercio.