El 2025 llegó y con él la oportunidad de darle un giro a aquellas cosas que no nos funcionaron el año anterior, cumplir metas, sueños y, sobre todo, crecer como personas aprendiendo de nuestros errores y enfocándonos en las cosas que podemos mejorar. Si ya realizaste tus tradicionales cábalas y pediste tus deseos con mucha fe, los primeros días del mes de enero son ideales para ‘cambiar el chip’ y sentirnos plenos. En esta nota te comparto los consejos de la psicóloga Mariana Bermudez para comenzar esta nueva etapa con energía y enfoque entendiendo lo que pasa por nuestra mente y dejando de bloquear nuestro éxito con frases como “¡No puedo con esto!”.
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“Todos estamos haciendo una evaluación en la que, posiblemente, haya mucho cansancio, estrés, pero también mucha ansiedad sobre qué va a pasar en este año y uno de los errores que pueden estar pasando es ponernos metas apurados”, explicó la experta en el programa ‘Hoy Día’ de Telemundo.
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Para que estos deseos sean exitosos y sí se puedan alcanzar, Bermúdez detalló técnicas basadas en la neurociencia que nos van a permitir realmente cambiar el chip y garantizar que este 2025 sea diferente y, probablemente, el mejor de tu vida identificando pensamientos negativos y reformulándolos.
Cómo cambiar las ideas negativas para este 2025
La psicoterapeuta y especialista en psicóloga clínica en Miami resaltó la importancia de proyectarnos en ser una mejor versión este año que el anterior y para eso se pueden aplicar estas técnicas:
1. Reprogramar tu diálogo interno: muchas veces nuestro propio pensamiento negativo termina por destruir los planes con lo que nos mencionamos cada día. “Es importante empezar a ser conscientes de cambiar cuando nos decimos ‘no puedo hacer esto’ por ‘estoy aprendiendo y lo voy a lograr’. Afirmaciones diarias que nos puedan confirmar que lo estamos haciendo bien, nos estamos esforzando y siempre hacemos lo mejor que podemos con lo que tenemos. La idea es reformular esas críticas por mensajes más constructivos.
2. El efecto Kaiser: son metas cortas, muy pequeñas que nos van a permitir sostener en el tiempo nuestros deseos. Si la meta para este 2025 es hacer ejercicios, entonces empieza por un minuto o si vas a ahorrar, entonces una moneda al día. Lo importante es hacerlo constante hasta que sea un hábito.
3. Interiorizar metas: es mejor llevarlas hacia dentro, porque si no estamos realmente preparados no vamos a poder materializar lo que queremos. Cómo me quiero sentir este año, qué tanto le voy a dedicar a mi salud mental, qué tanta paz quiero tener, porque en base a eso me empiezo a visualizar como una persona equilibrada, sana, y me voy a permitir abrirme a infinitas posibilidades que me van a permitir llegar hacia eso.
Cómo lidiar con el miedo este 2025
El miedo es una emoción que nos cuida, el problema es cuando le enfocamos toda la energía y toda la tensión. Mariana Bermudez explica que “tenemos la opción de cambiarlo, como lo hacen los niños, por la imaginación, creatividad, qué pasa si me equivoco, pues nada, nada es tan grave. Que lo miremos de frente y no de lado para que este año seamos sus amos y no sus esclavos”.
Te decimos cómo comenzar el año con energía y enfoque
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Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).