Miles de personas tratan de ejercitarse a horas de la mañana y cenan antes de las 9 p.m. para conciliar un buen sueño: ambas son prácticas positivas. Sin embargo, si acostumbramos a tomar infusiones y otras bebidas antes de dormir, puedes pasar por episodios de vigilia, ¿Qué líquidos evitar antes de descansar? En MAG te damos algunas sugerencias para reposar mejor.
La falta de sueño puede repercutir seriamente en nuestra salud, y es que nuestra actividad cerebral, motora y enfermedades a largo plazo proliferan si vivimos con insomnio, apnea de sueño y males similares. No por nada el mal sueño es causa directa del envejecimiento prematuro y la degradación de nuestras neuronas, por lo que no pensarás con claridad a lo largo de tus actividades diarias en el trabajo, en la casa o mientras caminas.
¿Qué bebidas hacen que duermas peor?
Regular nuestro horario de sueño es importante; las 8 horas de sueño son puestas como ‘ejes fundamentales’ para reponer los niveles de energías y dar paso a un buen rendimiento mental al siguiente día.
Sin embargo, debes cuidar tu hidratación nocturna, ¿Sueles tomas bebidas alcohólicas, infusiones o energizantes de noche? Revisa esta pequeña lista de lo que no deberías ingerir si estás a puertas de echarte a la cama:
- Evita el café: esta superbebida está llena de antioxidantes, pero sus granos bloquean los receptores de adenosina; sustancia que incita al sueño y solo se activa durante el día. El bloqueo por la cafeína nos mantiene despiertos por más tiempo de lo necesario.
- Aléjate de los energizantes: si tomas bebidas energéticas, entonces prepárate para tener, probablemente, una noche de insomnio. Estos productos contienen cafeína y estimulan al sistema nervioso, el ritmo cardiaco y nos brinda peor calidad de sueño.
- No tomes té negro: este tipo de infusión te privará del sueño, al tener efectos muy similares a las bebidas anteriores: su alto nivel en cafeína es el mayor culpable y puede causarte varios episodios de insomnio que deberías evitar.
¿Qué bebida quita más el sueño?
Consumir café, guaraná o chocolate negro crudo o en bebidas derivadas, pueden mantenerte en vigilia durante las noches, sin embargo, te ayudarán a estar más alerta en el día por su % en cafeína.
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