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1 / 11 ¿Deseas prevenir la caída de tu pelo? Incluye estos alimentos a tu dieta para conseguirlo. (Foto: Shutterstock)
2 / 11 La yema de los huevos es una valiosa fuente de vitamina B7, la vitamina que más influye en la salud del pelo. Las claras en exceso limitan su absorción. (Foto: Sutterstock)
3 / 11 Lentejas, habas, guisantes, garbanzos aportan nutrientes que favorecen la salud del pelo. Que sean tu plato principal dos o tres veces por semana. (Foto: Shutterstock)
4 / 11 Las fresas aportan vitamina C, que favorece la absorción del hierro, otro componente importante para la salud del organismo, y del pelo. (Foto: Shutterstock)
5 / 11 El pescado azul y el salmón aportan Omega 3. También biotina, vitamina del complejo B relacionada con el metabolismo de nutrientes que mejoran el aspecto del y pelo. (Foto: Shutterstock)
6 / 11 Cuida tu pelo incorporando en tu alimentación los granos integrales (arroz, trigo) que, como la levadura de cerveza y las papas, aportan vitamina B7. (Foto: Shutterstock)
7 / 11 Uvas, manzanas y moras son algunas de las frutas ricas en vitamina B7. El consumo de uvas debe ser moderado, sobre todo en personas con sobre peso. (Foto: Shutterstock)
8 / 11 Aunque el plátano aporta sobre todo potasio, magnesio e hidratos de carbono, también es una fuente de vitamina B7. Esta vitamina se usa para tratar la alopecia. (Foto: Shutterstock)
9 / 11 Otra fuente importante de nutrientes para la salud del pelo y las uñas son las carnes rojas y, sobre todo, el hígado ¿Por qué? Es rico en vitamina B7. (Foto: Shutterstock)
10 / 11 Las nueces, almendras y semillas de Lino te ayudan a lucir una cabellera envidiable por su aporte de biotina o vitamina B7, Omega 3 y 6, y selenio. (Foto: Shutterstock)
11 / 11 Las verduras de color verde aportan vitaminas y minerales. La brócoli, espinaca y coliflor son fuentes importantes de Biotina. Como ves, cuidar de tu pelo y uñas no es tan complicado. (Foto: Shutterstock)
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¿Has probado de todo y no consigues que tu cabello luzca con brillo y aspecto saludable? Quizá no has reparado en un detalle importante: qué y cómo estás comiendo.
La alimentación influye directamente en el bienestar general. Cuando es equilibrada aporta las vitaminas y minerales necesarios para que el organismo capte los nutrientes requeridos para funcionar adecuadamente. Pero hay una vitamina esencial para mantener la salud de la piel, el pelo y las uñas. Se trata de la biotina o vitamina B7.
El déficit de esta vitamina está relacionado con la caída del cabello, las uñas blandas, la fatiga, la depresión, dolor en los músculos, y la anemia. También está relacionada con la pérdida de apetito, la dermatitis y la formación de cuero cabelludo seco. Los síntomas más graves son los trastornos neurológicos y la restricción del crecimiento en niños.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B7? En la galería de la nota te lo contamos.
