La práctica del running se ha multiplicado en Lima y distintas ciudades del país. (Foto: GEC)

MARATON 10K ORGANIZADO POR LA EMPRESA ENTEL PERU.

FOTOS: ALONSO CHERO
La práctica del running se ha multiplicado en Lima y distintas ciudades del país. (Foto: GEC) MARATON 10K ORGANIZADO POR LA EMPRESA ENTEL PERU. FOTOS: ALONSO CHERO
/ ALONSO CHERO
Álvaro Prado

Álvaro Prado - Deportista

IG: @correcaminosperú

Cuando hemos logrado incluir en nuestra rutina diaria, gozaremos de los múltiples beneficios que ofrece este deporte como estar libre de estrés, mejorar nuestro estado de ánimo, entre otros.

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Lo que debemos evitar a toda costa es la posibilidad de lesionarnos. Para ello debemos practicar el con responsabilidad y ser conscientes que la más importante en este deporte son las

A la hora de correr nuestros músculos, tendones y articulaciones son los que reciben el mayor impacto tras cada zancada. Tomemos como ejemplo un corredor que pese 70 kilos, el impacto de retorno será aproximadamente 3.5 veces su peso, es decir, 245 kilos.

Fisiológicamente el cuerpo humano está preparado para soportar su peso de acuerdo a ciertas características. Esta explicación corrobora porque las zapatillas encabezan la lista de importancia en la indumentaria para los corredores.

La nueva tecnología aplicada a la fabricación de este tipo de calzado deportivo en nuestra era ayuda a que los corredores sufran menos lesiones, debido a la amortiguación y absorción de impacto por zancada.

En la actualidad existen diferentes marcas y variedades de calzado deportivo diseñados para cada tipo de corredor. Lo primero que debe averiguar es el tipo de pisada que tiene. Existe tres: pronador, supinador y neutro. La revista especializada en running ¨Runners World¨ explica: ¨La pronación se produce cuando el pie se ´hunde´ hacia adentro¨. La supinación es la reacción contraria, ´hundimiento´ hacia el exterior y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal¨.

Ahora bien, para que usted determine el tipo de pisada que tiene, debe fijarse como gasta la zuela de sus zapatos. Si desgasta la zuela en la parte interior usted es un corredor de pisada pronadora. Si el desgaste es predominante en la parte exterior, su tipo de pisada es supinadora y por último si el desgaste es uniforme su pisada es neutra.

Una vez que determine su tipo de pisada en base a estas indicaciones, podrá elegir la zapatilla ideal para usted.

Es importante cambiar de zapatillas antes de que lleguen a los 500 kilómetros, debido a que pierden amortiguación y el impacto por zancada aumentará, si no lo hace, sus articulaciones, músculos y tendones sufrirán las consecuencias.

Si sigue estos consejos y entrena con inteligencia la posibilidad de contraer una lesión será cada vez más lejana.

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