No solo la salud mental se puede ver afectada a consecuencia de las múltiples preocupaciones, el acelerado ritmo de vida o la presión constante por el trabajo o el cuidado de la familia. ¿Alguna vez te pusiste a pensar que tus molestias en los ojos pueden ser a consecuencia del estrés y la ansiedad? En esta nota te cuento, de la mano de una oftalmóloga, las principales consecuencias en tu salud visual y qué hacer para no dañarla.
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“Cuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas llamadas cortisol y adrenalina. Estas hormonas preparan nuestros cuerpos para responder a las amenazas percibidas. Puede reconocer esto como la reacción de “lucha o huida”. Por ejemplo, la adrenalina, hace que nuestras pupilas se dilaten para que podamos ver más claramente las posibles amenazas”, explican desde la American Academy of Ophthalmology.
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Aunque no lo creas, los ojos son de los órganos más afectados cuando el estrés se apodera de nuestro cuerpo. Diversos estudios han demostrado que el estrés crónico y la ansiedad pueden agravar o desencadenar problemas oculares como visión borrosa hasta afecciones más graves, como hipertensión, infartos, diabetes e ictus. A esto se suma la visión borrosa, disminución de la producción de lágrimas causando ojo seco, espasmos oculares involuntarios (temblor en párpados), mayor sensibilidad a la luz y migrañas con compromiso ocular acompañadas de dolor y alteraciones visuales, entre otros.
Cómo evitar daño visual por el estrés y ansiedad
La Dra. Marleni Mendoza, médico oftalmólogo y asesor científico de Laboratorios Lansier, recomienda 5 acciones clave para proteger tu salud visual si sufres de estrés o ansiedad.
- Practica ejercicios de relajación ocular: realizar pausas visuales y ejercicios como el método de los “20-20-20″ (mirar algo a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos cada 20 minutos) puede ayudar a relajar los músculos oculares y mejorar la salud visual.
- Mantén una correcta higiene del sueño: dormir al menos 7-8 horas diarias es esencial para permitir que los ojos descansen. La falta de sueño empeora los síntomas de sequedad ocular y visión borrosa, incrementando la sensación de fatiga visual.
- Evita pantallas durante largos periodos: las largas jornadas frente a ordenadores, móviles o televisores empeoran la fatiga ocular. Ajusta la iluminación de la pantalla, utiliza filtros de luz azul y realiza pausas frecuentes para descansar los ojos.
- Hidrata tus ojos: utiliza lágrimas artificiales sin preservantes si sientes sequedad en los ojos. Además, mantenerte bien hidratado bebiendo suficiente agua durante el día también ayuda a la producción natural de lágrimas.
- Incorpora técnicas de manejo del estrés: actividades como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles generales de estrés y, por lo tanto, minimizar sus efectos sobre la salud visual. Recuerda que un cuerpo relajado se traduce en ojos más sanos.
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Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).
