Las 4 frutas que reducen el riesgo de cáncer de colon, según un reconocido gastroenterólogo

La tasa de mortalidad por cáncer de colon en personas menores de 55 años ha incrementado aproximadamente un 1% anual desde mediados de la década de 2000. Además, se espera que los diagnósticos en personas menores de 50 años se dupliquen para 2030, lo que viene causando preocupación entre los expertos en salud.

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Aunque todavía no hay consenso sobre las causas de este alarmante aumento, algunos especialistas señalan que la dieta podría ser una las principales líneas de defensa. Uno de ellos es el gastroenterólogo Joseph Salhab, un reconocido gastroenterólogo estadounidense que citó un estudio de 2023 y compartió en Instagram algunas frutas que podrían ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon.

Según Salhab, la primera de la lista es la sandía ya que “contiene licopeno, un antioxidante que puede proteger contra el daño celular”, y su “alto contenido en agua favorece la regularidad”. Además, explicó que la sandía, más allá de ser una fruta refrescante de verano, aporta vitamina C y A, nutrientes que fortalecen el sistema inmunitario y contribuyen a mantener una piel saludable.

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Otra fruta destacada es la manzana. Salhab escribió que las manzanas son “ricas en fibra, que promueve movimientos intestinales saludables y puede reducir la exposición del colon a carcinógenos”, y que además “contienen polifenoles, que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios”. De hecho, investigaciones mostraron que consumir manzanas de tres a seis veces por semana puede reducir el riesgo de muerte prematura en casi un 30%.

El kiwi también figura entre las recomendaciones del gastroenterólogo. Salhab señala que esta fruta es una “excelente fuente de fibra, que ayuda a la salud digestiva”, sugiriendo que esto podría estar relacionado con una reducción del 13% en el riesgo de cáncer de colon. Añade que los kiwis son “ricos en vitamina C y otros antioxidantes”, los cuales ayudan a proteger las células del daño provocado por el estrés oxidativo.

Además, consumir kiwi de manera regular puede ayudar a regular los movimientos intestinales y disminuir las molestias gastrointestinales, convirtiéndose en una excelente opción para quienes buscan mejorar su bienestar digestivo general.

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Por último, Salhab menciona que los cítricos como las naranjas, pomelos, limones y limas no solo aportan sabor y frescura a los platos, sino que también pueden reducir el riesgo de cáncer de colon en un 9%. Explicó que esta protección proviene en gran parte de su contenido de vitamina C, aunque también “contienen flavonoides, que pueden tener propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas”.

Según el New York Post, un estudio reciente encontró que las naranjas podrían disminuir el riesgo de depresión en un 20%.

Cabe agregar que, días atrás, se dio a conocer una investigación que sugiere que una bacteria intestinal podría estar relacionada con el incremento de casos de cáncer colorrectal en jóvenes.

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“Creemos que esta exposición se produce muy pronto en la vida – probablemente durante la primera década – cuando los niños se infectan”, dijo el Dr. Ludmil Alexandrov, autor principal del estudio y profesor en la Universidad de California en San Diego. Agregó que “la dieta, la inflamación y la genética también son probables contribuyentes” a esta preocupante tendencia.

A qué se debe el aumento de cáncer entre los más jóvenes

Según Mayo Clinic y otras fuentes, el aumento de cáncer de colon en jóvenes (menores de 50 años) es una tendencia preocupante y sus causas no están completamente claras; sin embargo, se sospecha de una combinación de factores relacionados con el estilo de vida moderno. Estos incluyen cambios en la dieta, como un mayor consumo de alimentos procesados, carnes rojas y un menor consumo de fibra, frutas y verduras. La creciente obesidad y el sedentarismo también se consideran factores importantes.

Además de los factores de estilo de vida, algunos estudios sugieren que alteraciones en el microbioma intestinal podrían jugar un papel en el desarrollo temprano del cáncer de colon. También se están investigando posibles factores ambientales y una mayor exposición a ciertas sustancias. Si bien una pequeña proporción de casos en jóvenes se debe a síndromes genéticos hereditarios, la mayoría de los casos de aparición temprana no tienen una causa genética clara identificada.

Más consejos para evitar el cáncer de colon

Según la American Cancer Society, prevenir el cáncer de colon implica principalmente dos estrategias clave: someterse a pruebas de detección regulares y adoptar hábitos de vida saludables.

Las pruebas de detección, como la colonoscopia, las pruebas de heces y otras pruebas visuales, son fundamentales porque pueden encontrar pólipos precancerosos para extirparlos antes de que se conviertan en cáncer o detectar el cáncer en sus etapas iniciales. Se recomienda que la mayoría de los adultos comiencen las pruebas de detección a los 45 años, aunque las personas con mayor riesgo debido a antecedentes familiares u otros factores pueden necesitarlas antes y con mayor frecuencia.

Además de la detección, varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon. Estos incluyen mantener un peso saludable, realizar actividad física de forma regular, seguir una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, y limitar el consumo de carnes rojas y procesadas. También es importante no fumar y moderar el consumo de alcohol.