Esferokinesis prenatal: ejercicios para el parto

La esferokinesis consiste en realizar diversos movimientos con ayuda de esferas (balones) de varios tamaños, con el fin de despertar una mayor conciencia del cuerpo.

Aplicado al embarazo permite a la gestante tener un mejor control y confianza de su cuerpo, ampliar su respiración, volverse más flexible y descomprimir órganos internos, para lograr que esta nueva etapa sea más llevaderanos, explica Karine Aguirre, instructora de la clínica Delgado.

Asimismo, la esferokinesis  es una herramienta que a través de ciertas posiciones, enseña a afrontar las contracciones de la manera más cómoda posible al momento del parto.

¡Si esperas un bebé tienes que probarlo! Verás que estarás más ágil, ligera y 100% lista para la llegada de tu bebe.

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La esferokinesis puede practicarse desde los 3 hasta los 9 meses sin problemas ya que se hacen movimientos pausados que no generan dolores ni riesgos.

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Escucha de la respiración y conexión con el bebe. En posición decúbito dorsal, con la pelvis sobre la pelota semiinflada (45 cm), las piernas flexionadas y la cabeza ubicada más arriba del corazón con ayuda de almohadas, lleva las manos sobre la barriguita y concéntrate en tu respiración. Relájate.

(Foto: Vinicios Barros)

Posición decúbito lateral. Acomódate de forma lateral. Pon un cojín entre tus piernas (guíate de la foto) y la pelota de 45 cm debajo del tórax. Realiza una apertura de brazos y termina encontrando las palmas de las manos.

 (Foto: Vinicios Barros)

Flexión sobre pelota de 75 cm. Colócate de rodillas sobre una almohada, sujeta el balón grande con ambas manos, recostando el pecho y ligeramente el vientre, relaja la cabeza hacia un costado y mueve la pelvis lentamente hacia adelante y hacia atrás.

 (Foto: Vinicios Barros)

Sentada sobre la pelota. Siéntate sobre la pelota de 75 cm con las piernas abiertas, como lo hace la modelo, lleva las manos hacia tu barriga y empieza a generar la movilidad de la pelvis a través de movimientos circulares y laterales, pero sin mover los pies de su lugar.

 (Foto: Vinicios Barros)

Extensión sobre pelota de 75 cm. Lleva las manos a la cabeza y échate hacia atrás sobre el balón de forma que tu espalda y tus glúteos queden apoyados correctamente sin tambalearte. No olvides separar los pies. Esta posición te ayudará a estirar la columna y tonificar piernas.

 (Foto: Vinicios Barros)

Estiramiento de cadena lateral y tonificación de piernas. Recostada sobre el balón (como ves en la foto) y con las piernas de apoyo en el piso, una adelante y otra atrás, estira un brazo. Luego, cambia de lado. En esta posición, toma conciencia de tu respiración.

 (Foto: Vinicios Barros)

Los balones:

Cumplen una función muy importante al estar en contacto con el cuerpo:

Chico (20 cm)

Se usa para despertar la conciencia de zonas muy localizadas como la columna, los hombros y las caderas.

Mediano (45 cm)

Este se utiliza semiinflado y sirve para descomprimir órganos internos, liberar dolores, descargar tensiones y reorganizar la postura.

Grande (75 cm)

Lo que hace es darle confianza a la mamá, para poder entregar gran parte de su cuerpo al balón, sintiéndose  sostenida por un volumen grande, que le da soporte y se siente suave. También permite alargar la columna y darle movilidad a los huesos de la pelvis.

Algo más:

• Antes de practicar en casa, lleva una clase guía bajo la supervisión de un experto. Recuerda que una pelota se mueve y deben enseñarte a dominarla.

• Es preferible que los papás también vayan a la clase, así él también afianzará el lazo familiar, además de  prepararse para asistir a su pareja durante el parto.

• Ponte ropa deportiva cómoda y que no sea muy apretada. La práctica debe ser descalza.