Hay ejercicios simples que se pueden practicar sin necesidad de ir a un gimnasio. (Foto: Shutterstock)
Hay ejercicios simples que se pueden practicar sin necesidad de ir a un gimnasio. (Foto: Shutterstock)

Si bien correr puede parecer algo muy sencillo, hay ciertas pautas claves para una mejor postura y un mayor disfrute del running.

En el día a día todos acumulamos malos hábitos que afectan nuestra postura, el más común, sentarse mal en la oficina, lo que genera una serie de cambios de en tu cuerpo que alteran tu forma de trotar o correr. Pues bien, es el momento de tomar acción para mejorar nuestra postura.

Conversamos con Jonathan Jaramillo Mejía, personal trainner en Bodytech Magdalena y nos detalló 2 ejercicios simples que se pueden practicar sin necesidad de ir a un gimnasio.

Hiperextensiones
Consiste en echarse sobre una colchoneta boca abajo, estirar todo el cuerpo con los brazos hacia delante y levantar hombros, brazos y piernas, al mismo tiempo.

Recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones. Este ejercicio también es conocido como “superman” y hay variantes sobre la misma idea.

Peso muerto o libre
Para hacerlo solo necesitas algo de peso que puede ser una barra o un balón especial, pararse con las rodillas flexionadas y llevar el peso hacia el suelo con las piernas fijas y la espalda recta.

Además, el portal atletas.info armó una lista simple de 7 tips súper útiles para nuestra comunidad runner.

1. El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante para aprovechar la inercia del movimiento.
2. Las rodillas apenas flexionadas al momento de recibir el impacto.
3. Tirar el peso hacia atrás y las rodillas deben flexionarse al menos 90 grados y los tobillos o los pies deben estar elevados.
4. La cadera debe mantenerse elevada con flexión leve.
5. La entrada del pie debe hacerse con la parte media y no con el talón.
6. La posición de los brazos debe estar a 90 grados con las manos pasando la línea de la cintura.
7. Los dos pies deben estar correctamente alineados en todo momento y en todas las fases del paso.

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