Los suplementos nutricionales se han convertido en una parte integral de la rutina de millones de personas; sin embargo, la gran cantidad de información y la variedad de productos en el mercado pueden generar confusión y, en ocasiones, llevarnos a tomar decisiones equivocadas. ¿Qué suplementos son realmente beneficiosos y cuáles debemos evitar? Una farmacéutica de California, Estados Unidos, ha compartido su opinión sobre tres productos que, según ella, deberíamos evitar.
En un video subido a TikTok, la Dra. Ariana Medizade señala que existen tres suplementos en particular que nunca recomendaría, ni siquiera a sus propios familiares.
El primero de ellos es la vitamina D3, muy conocido por sus beneficios para la salud ósea, pero también se utiliza para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo.
A pesar de su popularidad, Medizade advierte que tomar vitamina D3 de forma aislada puede ser perjudicial para la salud.
“Debería haber una etiqueta de advertencia en los suplementos sobre esto, pero nunca tomaría vitamina D3 sola”, indicó. “Siempre hay que tomar vitamina D3 junto con K2, de lo contrario, cuando el cuerpo absorba calcio, este se depositará en lugares equivocados”.
Esta acumulación de calcio puede provocar calcificaciones, un proceso que endurece los tejidos y puede llevar a problemas cardiovasculares a largo plazo.
El siguiente suplemento en la lista es la hierba de San Juan (St John’s Wort), una planta medicinal utilizada para tratar la depresión y la ansiedad que también puede interactuar de forma negativa con otros medicamentos.
La Dra. Medizade advierte que este suplemento puede reducir la eficacia de otros fármacos, como los anticonceptivos orales.
“Nunca tome hipérico, especialmente si está tomando píldoras anticonceptivas orales o cualquier otro tipo de medicamento”, advierte la profesional.
“Se sabe que la hierba de San Juan es algo llamado inductor del CYP3A4, que induce el metabolismo de los medicamentos en el cuerpo, provocando que haya concentraciones más bajas en el torrente sanguíneo, como si nunca hubieras tomado los medicamentos en primer lugar”, añadió.
El zinc y el magnesio son dos minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo; sin embargo, cuando se toman juntos, pueden competir por la absorción en el intestino, lo que reduce la eficacia de ambos.
La Dra. Medizade sugiere tomar estos dos minerales por separado, con al menos dos horas de diferencia. Asimismo, asegura que el el zinc se absorbe mejor cuando se consume con alimentos.
Es importante destacar que, aunque los suplementos pueden ser beneficiosos para la salud, es fundamental consumirlos de forma adecuada y bajo la supervisión de un profesional.
Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar con un médico o farmacéutico para asegurarse de que sea seguro y adecuado para tus necesidades.
Datos clave sobre los suplementos alimenticios
Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) destacan lo siguiente sobre los suplementos:
- No son medicamentos: Los suplementos no están regulados como medicamentos, por lo que su calidad y efectividad pueden variar.
- No reemplazan una dieta balanceada: Los suplementos no deben sustituir una alimentación saludable y variada.
- Pueden interactuar con medicamentos: Algunos suplementos pueden interferir con la acción de medicamentos recetados, por lo que es importante consultar a un médico antes de tomarlos.
- No todos los estudios son concluyentes: A pesar de la gran cantidad de investigaciones, aún hay muchas lagunas en el conocimiento sobre los beneficios y riesgos de los suplementos.
- La dosis adecuada es crucial: Tomar una dosis excesiva de un suplemento puede ser perjudicial para la salud.
- Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.