Cada 10 de octubre celebramos el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestro bienestar emocional y psicológico. La salud mental no solo es un aspecto fundamental de nuestra vida diaria, sino que también es parte del concepto de salud que promueve la Organización Mundial de la Salud (OMS), que define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social.
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Hábitos que ayudarán a mejorar tu salud mental
A lo largo de los años, hemos visto cómo la salud mental ha cobrado relevancia en diversas conversaciones, tanto en medios de comunicación como en espacios políticos. Nos enfrentamos a desafíos como el síndrome de burnout, la ansiedad, el estrés y la depresión, que pueden surgir de las exigencias de nuestra vida cotidiana. Hoy, queremos compartir contigo cuatro hábitos esenciales para mejorar tu salud mental, basados en las experiencias recopiladas por Julian Sarafian, de más de 300,000 personas que han priorizado su bienestar por encima de sus carreras.
1. Saber decir “no”
Uno de los hábitos más significativos que han emergido de esta comunidad es el arte de decir “no”. Muchas veces, creemos que ser flexibles y estar dispuestos a ayudar es una virtud. Sin embargo, aceptar constantemente más responsabilidades, ya sean laborales o sociales, puede llevarnos a descuidar nuestras propias necesidades.
Desde que muchas personas comenzaron a establecer límites y a rechazar compromisos que no les entusiasman, han experimentado un enriquecimiento en sus vidas. Este hábito no solo les permite tener más tiempo para dedicarse a lo que realmente les importa, sino que también fomenta una sensación de control sobre su vida.
Consejo práctico: Empieza por aceptar únicamente proyectos que te motiven. Rétate a ti mismo a declinar al menos una oportunidad a la semana. A veces, priorizar lo que realmente deseamos puede ser la clave para alcanzar un mayor equilibrio emocional.
2. Pensar en positivo y practicar la gratitud
La gratitud se ha convertido en un poderoso antídoto contra la negatividad. Numerosas respuestas a la consulta realizada por Julian Sarafian, abogado y defensor de la salud mental, destacaron la importancia de enfocarse en lo positivo en lugar de permitir que lo negativo nos consuma.
Mantener un diario de gratitud es una práctica recomendada que puede ayudarnos a identificar y apreciar lo bueno en nuestras vidas. Al escribir sobre lo que ha ido mejor de lo esperado, los objetivos alcanzados y las razones por las que estamos agradecidos, nos centramos en lo que tenemos, en lugar de lamentar lo que nos falta. Esta práctica no solo nos brinda una mayor claridad mental, sino que también nos ayuda a estar más presentes y conectados con nuestras emociones.
La gratitud se ha vuelto un potente antídoto contra la negatividad. Muchos testimonios recopilados por Sarafian resaltan la importancia de centrarse en lo positivo en lugar de dejarse consumir por lo negativo. (Pexels)
Reflexión: ¿Qué te gustaría anotar hoy en tu diario de gratitud? Tomarte unos minutos para hacerlo puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo.
3. Practicar yoga u otros ejercicios somáticos
La actividad física es esencial para el bienestar mental. Muchos de los testimonios recogidos destacan la incorporación del yoga en sus rutinas de autocuidado. Esta práctica, que combina movimiento y respiración, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, fomentando una mayor conexión entre el cuerpo y la mente.
Existen diversas posturas de yoga que puedes incorporar en tu rutina diaria. Dos de las más recomendadas son:
- Postura de la vaca-gato: A partir de una posición de cuatro patas, alternar entre arquear y hundir la espalda mientras respiras profundamente puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas.
- Postura del niño: Al sentarte sobre tus pies y doblarte hacia adelante, puedes encontrar un espacio de calma y relajación que favorece la introspección.
La actividad física desempeña un papel crucial en el bienestar mental. En muchos de los testimonios recopilados, se resalta la importancia de incluir el yoga en las rutinas de autocuidado. (Pexels)
Si el yoga no es lo tuyo, considera otras formas de ejercicio, como caminatas al aire libre, senderismo o actividades creativas como la pintura o la escritura. Mantenerse activo es una excelente manera de liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad, que nos ayudan a combatir la depresión y la ansiedad.
4. Eliminar los hábitos tóxicos
Finalmente, una de las recomendaciones más recurrentes ha sido la desintoxicación de dispositivos electrónicos y la reducción de hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol o tabaco. Silenciar las notificaciones del teléfono durante al menos una hora al día puede ser un primer paso para vivir de manera más presente.
Asimismo, aquellos que han reducido su consumo de sustancias nocivas han notado un impacto positivo en su salud mental. Es importante recordar que la separación de la salud física de la mental, emocional y espiritual puede llevarnos a errores en nuestra búsqueda de bienestar. Cada uno de estos aspectos está interrelacionado y cuidar de ellos de forma integral es crucial.
Periodista. Estudió Comunicación en la Universidad de Lima. Diez años de experiencia en medios digitales. Actualmente se desempeña como redactor del Núcleo de Audiencias de El Comercio.
