La dieta de la sandía se ha vuelto una tendencia popular en TikTok entre quienes buscan bajar de peso rápidamente. Consiste en comer solo sandía durante varios días seguidos, ya sean tres, cinco o hasta siete. Muchos usuarios han compartido sus experiencias en la plataforma y aseguran haber bajado algunos kilos con este método.
Aunque es bien sabido que la sandía es una fruta saludable, hidratante y baja en calorías, los expertos advierten que basar la alimentación solo en este alimento puede ser peligroso.
El doctor Mark Hyman, médico en Texas y cofundador de Function Health, alertó en entrevista con Fox News Digital que esta dieta “es la última de una larga lista de soluciones rápidas de moda”.
“Es una fruta deliciosa e hidratante, pero convertirla en la base de una dieta restrictiva no solo es insostenible, sino que puede perjudicar tu salud”, señaló.
Aunque la sandía es hidratante y contiene nutrientes beneficiosos, los expertos advierten que esta dieta es desequilibrada y puede provocar pérdida de masa muscular, mareos y desequilibrio de electrolitos. (Foto referencial: Freepik)
Hyman explicó que comer solo sandía durante varios días puede causar deficiencias nutricionales, ya que no contiene los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita.
“La sandía es mayormente agua y azúcar, lo que significa que estás dejando de lado proteínas, grasas saludables y fibra”, dijo.
Aunque puede haber pérdida de peso, esta es temporal y no se trata de pérdida de grasa real, sino de agua y músculo.
Según el doctor, en lugar de buscar una “bajada rápida en la balanza”, lo ideal es enfocarse en cambios de estilo de vida sostenibles para lograr una mejor salud a largo plazo.
El Dr. Mark Hyman señaló que estas tendencias suelen ser insostenibles y pueden afectar la salud a largo plazo. (Foto referencial: Pixabay)
“El cuerpo humano ya está diseñado para desintoxicarse por sí solo”, indicó.
Para apoyar este proceso, recomendó una dieta equilibrada, adaptada y variada que incluya verduras, proteínas limpias, grasas saludables y fibra. Además, es fundamental dormir bien, manejar el estrés y moverse más.
Por su parte, Ilana Muhlstein, nutricionista en Los Ángeles, destacó que la sandía sí tiene propiedades beneficiosas. “Una taza de sandía picada contiene medio vaso de agua”, explicó.
En los videos compartidos en TikTok, la gente suele comer entre 12 y 14 tazas al día, lo que ayuda a estimular la digestión y la eliminación de líquidos. También contiene l-citrulina, un aminoácido que mejora la circulación y la recuperación muscular, y potasio, que reduce la retención de líquidos.
En lugar de seguir modas, los especialistas recomiendan una alimentación equilibrada, con proteínas, grasas saludables, fibra y otros nutrientes esenciales. (Créditos: Getty Images)
/ Sin embargo, Muhlstein también advirtió que seguir esta dieta de forma estricta no es recomendable.
Comer solo sandía puede provocar pérdida de masa muscular en tan solo 24 a 72 horas. “El cuerpo comenzará a tomar aminoácidos esenciales del tejido muscular para funcionar”, explicó.
Además, puede generar desequilibrios de electrolitos, dolores de cabeza, mareos y variaciones en el azúcar en sangre. Por eso, recomendó disfrutar la sandía como parte de una alimentación equilibrada, acompañada de otros nutrientes.
Qué debe incluir una dieta saludable
Una dieta saludable debe incluir frutas y verduras frescas, ya que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes esenciales para el cuerpo.
También se necesitan proteínas de calidad como pescado, huevos, legumbres o frutos secos, pues ayudan a mantener los músculos y fortalecer el sistema inmune.
No deben faltar los carbohidratos complejos como avena o arroz integral. Además, es importante beber agua y evitar los ultraprocesados.
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