Si hay algo que muchas mujeres ‘detestan’ es el periodo menstrual porque no solamente se presenta el sangrado vaginal, que usualmente dura 5 días, sino una serie de malestares corporales como dolores y cólicos, además de cambios en el estado de ánimo. Todo esto resulta complicado, más aún cuando se está en la adolescencia y la menstruación se inicia en el colegio. Es por eso que resulta vital conocer cómo mantener una buena higiene menstrual; además, en esta nota te dejo algunos trucos de mano de una especialista para aliviar esos incómodos síntomas.
El ciclo menstrual tiene una duración promedio de 28 días y una higiene adecuada ayuda a “prevenir infecciones, reduce la incomodidad y mejora la confianza y la autoestima”, así como permitir participar en actividades diarias en la escuela o trabajo sin temor a accidentes o sentir vergüenza.
¿Cuáles son las prácticas básicas para mantener una buena higiene menstrual?
Las prácticas básicas para mantener una buena higiene menstrual incluyen “cambiar las toallas sanitarias o tampones regularmente, al menos cada 4 a 6 horas. Es fundamental lavar las manos antes y después de cambiar los productos menstruales, usar ropa interior limpia y adecuada que permita la transpiración y limpiar la zona genital con agua y, si es necesario, un jabón suave sin perfume para evitar irritaciones”, explica Grizell Romero, Ginecóloga colaborativa de Kotex en conversación con Mag.
La especialista agregó que los padres o tutores deben “hablar abiertamente sobre el tema para que puedan mantener una higiene adecuada sin vergüenza. Explicar el proceso previo a su primera regla puede prepararlas mejor y hacer que se sientan más cómodas y seguras al manejar su higiene menstrual. Fomentar una actitud abierta y sin tabúes acerca del ciclo ayudará a crear un entorno de apoyo y comprensión”.
Trucos para manejar los dolores menstruales o cólicos
Aquí es importante entender que la menstruación es distinta para cada mujer ya que algunas tienen cólicos, mientras que otras no. Asimismo, la duración también varía: puede ser menos de 4 días, mientras que para otras puede extenderse más de 8 días.
“Para las que sí atraviesan por los cólicos, pueden manejarse mediante varias estrategias. Tomar medicamentos, siempre bajo recomendación de especialistas, como ibuprofeno o paracetamol. Respecto a remedios caseros, se puede aplicar calor en el área abdominal baja con una almohadilla térmica o una botella de agua caliente, eso también ayuda. Además, practicar técnicas de relajación como yoga o meditación; mantenerse físicamente activa, ya que el ejercicio puede reducir los síntomas; y consultar a un profesional de salud si los dolores son severos o no mejoran con estas medidas. Asimismo, tener en cuenta que, con o sin regla, puedes seguir adelante y lograr todo lo que te propongas. La menstruación no debe ser un impedimento para alcanzar tus metas”, agregó Grizell Romero.
La especialista también destacó el rol que deben cumplir las escuelas proporcionando baños limpios y seguros con acceso a agua corriente, jabón y papel higiénico, así como contenedores adecuados para los desechos. Todo esto con el fin de sensibilizar sobre la importancia de la educación menstrual. Mediante el programa ‘Nuevas Reglas’, de Kotex en alianza con la ONG Plan International, visitaron un colegio en Villa El Salvador en el marco del Día de la Higiene Menstrual (28 de mayo) donde se realizaron actividades creativas, como la elaboración de las pulseras menstruales (un brazalete con 28 cuentas, siendo 5 de ellas rojas como símbolo global de la menstruación), así como compartir material educativo y promover una conversación abierta sobre la menstruación.
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Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).