Si eres de los que pasa 8 horas frente a la computadora, de seguro has sentido dolor en la espalda en más de una ocasión o si te toca estar parado por largo tiempo, la incomodidad en las piernas es una realidad. La inactividad física durante el horario laboral, ya sea en el centro de labores o en “home office”, es uno de los principales problemas que afrontan muchas personas y aquí te dejo 5 hábitos saludables que te ayudarán a combatir el sedentarismo mientras estás trabajando.
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La verdad es que un gran número de individuos pasa mucho tiempo sobre una silla o asiento frente al escritorio, al volante o en un puesto determinado y esto conlleva riesgos para la salud. “Pasar mucho tiempo sentado está relacionado con la obesidad. También está relacionado con una serie de afecciones que constituyen un síndrome metabólico. Estas afecciones incluyen aumento de la presión arterial, glucosa sanguínea alta, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles de colesterol no saludables”, explican desde Mayo Clinic donde también destacan que eso “parece aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer”.
Por su parte, el Dr. Julio Muñoz, Médico Auditor de Pacífico Salud, agrega que “el sedentarismo prolongado, entendido como el pasar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio físico, no solo impacta negativamente en la salud física, sino también en el bienestar mental de los trabajadores. Incorporar hábitos saludables en la rutina diaria puede hacer una gran diferencia, mejorando tanto la calidad de vida como el rendimiento laboral”.
Llevar una vida sedentaria aumenta tus posibilidades de sufrir obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y mucho más. (Foto: Viktor Cvetkovic / iStock)
/ Cómo combatir el sedentarismo laboral
Para combatir los efectos del sedentarismo existen prácticas simples y efectivas que pueden implementarse en el día a día laboral:
- Pausas activas: Realizar descansos cortos cada hora, donde los trabajadores puedan estirarse, caminar o realizar ejercicios ligeros. Estos momentos son clave para evitar la fatiga física y mental.
- Fomento del ejercicio físico: Incentivar la participación en actividades físicas dentro de la empresa, como yoga, estiramientos o caminatas al aire libre. Esto no solo beneficia la salud, sino que también mejora el ánimo y las relaciones laborales.
- Escritorios de pie: Los escritorios ajustables que permiten alternar entre estar sentado y de pie son una excelente opción para reducir el impacto del sedentarismo prolongado, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de trastornos musculares.
- Alimentación saludable: “Promover una dieta balanceada dentro del lugar de trabajo, ofreciendo opciones nutritivas que aumenten la energía y mejoren la concentración, clave para mantener el bienestar general”, agrega el especialista que recomienda la plataforma ‘Quererte Sano’.
- Programas de bienestar integral: Crear programas que aborden la salud física y mental, desde talleres de manejo de estrés hasta asesorías sobre hábitos saludables, para ayudar a los empleados a sentirse mejor tanto dentro como fuera del trabajo.
Podrías combatir el sedentarismo dedicando espacios de 10 minutos para moverte, estirar tus brazos y piernas, cambiar de postura o hacer ejercicios de respiración. (Foto: songsak chalardpongpun / iStock)
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