Si eres de los que sufre por tener que levantarse temprano de lunes a viernes para ir a trabajar y solo cuenta las horas para que llegue el fin de semana y dormir hasta tarde, te traigo una buena noticia. Estoy segura que en más de una ocasión te dijeron que no era buena idea porque desperdiciabas la mañana metido en tu cama, pues te cuento que lo estuviste haciendo muy bien y un reciente estudio te dará la razón. Quédate en esta nota y descubre por qué dormir más el sábado y domingo le está haciendo bien a tu salud. Además, te recomiendo: El inesperado beneficio de tomar café o té a diario y Con esta cantidad de huevos en el desayuno evitarás las ganas de comer dulces en el día.
No dormir lo suficiente está asociado a diversos problemas y es por esto que muchos buscan recuperar el tiempo perdido en sus días de descanso, más si se tiene sobrepeso. A esto se suma que existe la denominada ‘deuda de sueño’ que es la diferencia entre la cantidad de sueño de calidad que necesitamos (al menos 7 horas cada noche) y la que realmente conseguimos, según explican desde la Cleveland Clinic.
Estudio destaca los beneficios de dormir más el fin de semana
Para los adultos que luchan por alcanzar las horas recomendadas de sueño, recuperar el tiempo perdido durmiendo los fines de semana puede disminuir de forma significativa el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Así como lo lees y esto lo acaba de confirmar un estudio presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, celebrado en Reino Unido.
Los investigadores cardiovasculares chinos descubrieron que las personas que duermen más durante el sábado y domingo tienen un 19% menos de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiaca, en comparación con el grupo que dormía menos horas esos dos días.
En el análisis realizado por personal del Laboratorio Estatal Clave de Enfermedades Infecciosas, el Hospital Fuwai y el Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares de Pekín participaron 90,903 personas del Biobanco del Reino Unido (UK Biobank) y el objetivo era evaluar la relación entre las cardiopatías y el sueño compensado, definido como la recuperación del sueño perdido el fin de semana. Un detalle a considerar es que uno de cada cinco se consideraba privado de sueño, es decir, que dormía menos de siete horas por noche.
Tras un seguimiento promedio de casi 14 años, los participantes que compensaron con más horas de sueño el fin de semana –desde poco más de una hora hasta unas 16 horas— mostraron un 19% menos de probabilidades de desarrollar cardiopatías. Eso sí, el estudio tiene varias limitaciones y se trata de una asociación, más no una prueba determinante de que la mejora del sueño conduzca directamente a una mejor salud cardiaca.
“Nuestros resultados muestran que para la proporción significativa de la población de la sociedad moderna que sufre de falta de sueño, aquellos que tienen más sueño de recuperación los fines de semana tienen tasas significativamente más bajas de enfermedades cardíacas que aquellos que tienen menos”, concluyó Zechen Liu, coautor del estudio y parte del Laboratorio Estatal Clave de Enfermedades Infecciosas del Hospital Fuwai, Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares de Pekín.
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Lo que SÍ funciona para dormir bien
Para convertir en hábitos algunas de las rutinas útiles para mejorar el descanso, la experta da los siguientes consejos.
- La oscuridad en la habitación debe ser total. Es mejor reducir la luz en el dormitorio y optar por la oscuridad mejora la calidad del sueño: la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos usados justo antes de dormir envía una señal al cerebro para que se despierte.
- El silencio es importante al momento de conciliar el sueño. El oído es el único sentido que no se inhibe mientras dormimos, por una razón de sobrevivencia. Por ello cualquier fuente de ruido hará que mi cerebro igualmente permanezca alerta y no podamos dormir.
- Ten en cuenta la temperatura de la habitación. Para quedarnos dormidos el cuerpo tiene que perder entre uno y dos grados de temperatura. La experta en bienestar recomienda controlar la temperatura de la habitación. Entre 16ºC y 20ºC es lo ideal. Nunca más de 21ºC.
- Mantén en orden la habitación donde duermes. Un dormitorio es el lugar de la casa donde se duerme, no es la oficina, ni el cuarto de planchado, ni la sala de cine. Es importante que la habitación donde se va a dormir esté limpia, ordenada y no se use para trabajar o comer.
Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).