Después del ejercicio: Hábitos que boicotean tu esfuerzo - 3
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Después del ejercicio: Hábitos que boicotean tu esfuerzo - 3

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Un entrenamiento físico en el deporte no termina cuando se deja de correr o se termina la rutina que se estaba realizando y ese es el primer gran error que se que comete al hacer ejercicio.

De allí es que luego surgen otra serie de costumbres, ya sea por tiempo, por desconocimiento o simplemente por dejadez, que condicionan los beneficios obtenidos durante lo actividad física.

Es por eso que,con la ayuda de Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España, en BBC Mundo hemos elaborado una lista sobre las peores cosas que se hacen -o se dejan de hacer-después del ejercicio.

Y agregamos una que, aunque se podría pensar no se debe hacer, ofrece algunos beneficios al organismo.

NO ESTIRAR

 (Foto:Shutterstock)
 

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El problema principal es que después de la intensidad de un ejercicio es importante regresarlo a la calma, lo que "es imprescindible para relajar los músculos y para estabilizar todo el sistema cardiorrespiratorio", alertó el profesor español.

"Esto consiste básicamente en unos ejercicios de estiramiento muy suaves, los que llamamos estiramientos en descarga, que son a muy baja intensidad", explica.

"Lo mejor es hacerlos de una manera para que haya la mínima tensión muscular, durante unos 15 a 20 segundos por estiramiento y no más de dos por músculo".

NO DUCHARSE

 (Foto:Shutterstock)
 

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Más allá del aspecto higiénico y social, ducharse después de hacer ejercicios cumple una función específica que beneficia al organismo.

"Principalmente estimula la circulación sanguínea, congestiona la masa muscular, tonifica la piel y ayuda con la lipólisis, que es un proceso metabólico en el que se logra quemar los lípidos ya que hay un cambio de temperatura muy brusco y el cuerpo acelera el metabolismo para intentar dar calor", cuenta Marco, quien recomienda que se haga con agua fría.

Si una persona no soporta el agua fría se puede comenzar con agua caliente o tibia, que permite que se abran los poros y se eliminen las toxinas, pero luego es recomendable tratar de aguantar y pasar al agua fría.

CAER EN LA TENTACIÓN DEL SOFÁ

 (Foto:Shutterstock)
 

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Recientemente publicamos en BBC Mundo los resultados de un estudio que sugiere que una rutina de ejercicios, por más vigorosa que sea, no logra contrarrestar el efecto negativo que produce el estar sentado por mucho tiempo, dejando latente el riesgo de sufrir enfermedades en el corazón o muerte prematura.

Y lo mejor para ello es resistirse a las ganas de echarse en el sofá después de un duro entrenamiento.

"Es contraproducente para el cuerpo un cambio tan drástico de pasar de estar muy activo a estar detenido de golpe. Es bueno mantener un mínimo de actividad para que se vaya calmando poco a poco", dijo en el entrenador del centro Alto Rendimiento.

"Al cuerpo hay que desacelerarlo progresivamente y para ello es mejor mantenerlo activo, aunque sea con un mínimo de intensidad".

NO ABRIGARSE

La gente cuando siente el calor que produce el esfuerzo físico no se abriga lo suficiente o lo deja para después.

Pero eso puede afectar el organismo, que está trabajando para recuperarse del esfuerzo realizado y estaría con las defensas bajas para evitar contagios o enfermedades.

Lo mejor es estar abrigado para mantener el calor corporal e ir enfriando el cuerpo mientras se va realizando el calentamiento.

NO HIDRATARSE

 (Foto:Shutterstock)