6 expertos te explican cómo garantizar una buena salud en el adulto mayor

Cada etapa de la vida requiere de cuidados básicos para garantizar la buena salud, pero son los bebés y ancianos los que necesitan de apoyo para poder estar bien. Si tienes en casa una persona de la tercera edad, ya sean tus padres o abuelos, en esta nota te explico al detalle, de la mano de 6 expertos en distintas ramas, las acciones que debes realizar para garantizar su estabilidad en todo momento y que no dejen de ser revisados por un médico para prevenir problemas. Presta atención a la información y también te recomiendo las frases que podrás usar para felicitarlos este 26 de agosto, Día del Adulto Mayor en Perú.

Cómo debe ser la alimentación del adulto mayor

De acuerdo con la directora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC), Claudia Ontaneda, las necesidades nutricionales de las personas pueden variar debido a factores fisiológicos, como la reducción de masa muscular y la disminución del metabolismo. Para ello, “se hace necesario tener una dieta balanceada en mayor cantidad de proteínas, fibra y micronutrientes”.

1. No pueden faltar nutrientes en la dieta de un adulto mayor: “Es fundamental para las personas de la tercera edad que se incluya en su alimentación mayor cantidad de proteínas, como las carnes magras, huevos, legumbres y pescado, para mantener masa muscular y fuerza. También es importante incluir alimentos ricos en calcio, que ayudan a prevenir la osteoporosis, la vitamina D y B12, que mejoran la función neurológica y la formación de glóbulos rojos. Asimismo, la fibra es sumamente importante para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento”.
2. Mucha hidratación: Al envejecer, se va perdiendo la sensación de sed, por lo que es crucial que la persona se mantenga hidratada constantemente. Tal como indica la especialista, tener algunas estrategias puede ser favorable, como beber agua regularmente a lo largo del día, incluso si no sienten sed; consumir alimentos ricos en agua como sandía, melón, naranja, pepino y/o lechuga; llevar consigo una botella de agua e incluso establecer recordatorios para que no olviden hidratarse.
3. Buena alimentación contra el deterioro de la salud: Una dieta balanceada durante la tercera edad trae múltiples beneficios para la salud e incluso prevenir algunos males. “Al integrar mayor cantidad de nutrientes, como los antioxidantes, se contribuye a la mejora de la función cognitiva, fortalecimiento del sistema inmunológico, lo cual reduce la susceptibilidad a infecciones, mejor salud física al tener mayor fuerza muscular y movilidad, y la mejora del estado de ánimo y energía, que apunta a un mayor bienestar emocional y vitalidad diaria”, agregó.

Cómo reforzar la seguridad de los adultos mayores en casa

Vivir con personas mayores y dejarlas solas, o tener familiares adultos que vivan por su cuenta, puede ser angustiante, ya que son más propensas a sufrir accidentes. Sigue estos consejos:

1. Asegurar los equipos electrónicos: Deberás revisar que todos los electrodomésticos estén en buen estado y sin riesgo de cortocircuito. Asimismo, cerciorarte de que los cables y enchufes no estén expuestos para evitar tropiezos y/o accidentes. También es recomendable contar con un detector de humo para alertar sobre un posible incendio.
2. Contar con un sistema de alarma monitoreado: La instalación de este te ayudará a mejorar la seguridad de los adultos mayores en las casas, debido a que cuentan con centrales de monitoreo preparadas para alertar a familiares, cuidadores o servicios de emergencia en caso de una situación crítica. “Contamos con alarmas que se adaptan a las necesidades de cada miembro de la familia. Por ejemplo, el Panel Central cuenta con un botón SOS que se puede pulsar en caso el adulto mayor se encuentre en peligro”, indicó Cecilia Soto, gerenta de Comunicaciones y Marca de Verisure.
3. Instalar muebles o barandas: Para evitar caídas, debemos reforzar el camino de nuestros adultos mayores en los hogares. La instalación de barandas en los pasillos de las viviendas ayudará a su estabilidad y seguridad al caminar. Si dentro de la casa hay escalones altos, la construcción de un escalón intermedio facilitará las subidas y bajadas de éstos.
4. Ambiente libre de obstáculos: eliminar los obstáculos en el hogar es esencial para prevenir caídas y accidentes. Es esencial mantener los pasillos y las áreas comunes libres de objetos sueltos, cables y alfombras que puedan causar tropiezos. Se sugiere trabajar proyectos que incluyan barandillas en los pasillos y baños para ofrecer un soporte adicional.
5. Fácil acceso a elementos básicos: Ana Cecilia Watanabe, jefe de línea muebles de Promart, recalca que los estantes y armarios deben estar a una altura accesible para que los adultos mayores puedan obtener los objetos. Sin embargo, si los ambientes cuentan con estantes difíciles de alcanzar es recomendable el uso de escaleras para facilitar el alcance. Además, con ayuda de contenedores y organizadores se puede simplificar el acceso a utensilios, medicamentos y otros artículos importantes.

Cómo garantizar la buena salud visual en los adultos mayores

Realizarse chequeos oftalmológicos regularmente es esencial para detectar a tiempo problemas oculares como catarata, glaucoma, degeneración macular, entre otros, que a menudo no presentan síntomas en sus primeras etapas. Estos exámenes permiten iniciar tratamientos tempranos y prevenir una pérdida de la visión significativa. Además, los chequeos visuales preventivos nos ayudan también a detectar problemas de salud en general, como diabetes o hipertensión, lo cual nos permite tomar acción para mejorar la calidad de vida y la autonomía e independencia.

Entre los más importantes están el examen de Agudeza Visual (Mide la claridad de la visión); tonometría (Mide la presión intraocular); examen de Fondo de Ojo (Oftalmoscopía); campimetría (Campo Visual); Tomografía de Coherencia Óptica (OCT) que proporciona imágenes transversales de la retina y el nervio óptico.

“El cuidado de la salud visual es esencial para mantener una vida activa e independiente en la adultez mayor. La pérdida de visión puede limitar la integración social y afectar negativamente la salud en general y provocar accidentes en casa que pueden ser fatales. Es importante cultivar la cultura preventiva”, comenta Mercedes Viera, vocera de la asociación Red Internacional para la Prevención del Maltrato a las Personas Mayores (INPEA).

Cómo mantener una adecuada salud física

Mantener una rutina de ejercicio regular es básico en la tercera edad. Realizar ejercicios suaves como caminar, nadar o practicar yoga puede ayudar a mejorar la movilidad, fortalecer los músculos y mantener el peso bajo control. Además, “el ejercicio regular es beneficioso para la salud mental, ya que libera endorfinas, las cuales reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo”, explica Fernanda Serrano, especialista de la plataforma de bienestar Estar Bien de RIMAC.

Por su parte, dijo Vanessa Díaz, gerente de marketing para Categorías Femenino y Adulto en Kimberly-Clark, agrega que “el yoga, por ejemplo, provee de estabilidad mental y emocional; además de promover la concentración, por lo que sirve de ayuda para personas que necesitan ejercicios de estimulación cognitiva. Ello se verá reflejado en las actividades básicas de la vida diaria del adulto mayor”.

Además, “las interacciones sociales son muy importantes para la salud mental. Participar en actividades comunitarias, asistir a centros o espacios de acción social, cultural, deportivo, mantener contacto regular con familiares y amigos, y buscar nuevas oportunidades para socializar puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad. La conexión social es un pilar importante para una vida emocionalmente equilibrada”, agrega Fernanda Serrano.

A esto se puede agregar el permanecer en contacto con la naturaleza, especialmente cuando hace buen clima, ayuda a mejorar la calidad de vida pues los motiva a mantenerse activos y los influye emocionalmente.