Millones de personas, especialmente quienes trabajan en oficinas o son padres ocupados, conocen muy bien el dolor de cuello y hombros. Por eso, el osteópata canadiense Brendon Talbot decidió compartir en TikTok un sencillo truco para aliviar esa tensión en pocos segundos. Se trata del método llamado “Fold & Hold”, que ha tenido éxito entre quienes lo han probado, quienes aseguran que los resultados son inmediatos y sorprendentes.
“Si sientes dolor o rigidez en la parte superior del omóplato, especialmente al mirar hacia abajo o girar la cabeza, es posible que este músculo, el elevador de la escápula, esté irritado”, explicó Brendon.
“Cuando esta tensión se vuelve crónica, puede afectar la movilidad de la columna cervical y causar dolores de cabeza, migrañas, problemas en la mandíbula o mareos”, agregó.
La técnica consiste en presionar un punto sensible del omóplato y mantener la posición mientras se respira profundamente. (Foto: @btosteopathy)
Según Talbot, esta técnica “engaña” al sistema nervioso y reduce la tensión muscular. (Foto: @btosteopathy)
Según Brendon, estirar este músculo no siempre es suficiente, pero el “Fold & Hold” puede marcar la diferencia.
El paso a paso es el siguiente: primero, localiza el borde superior del omóplato, cerca de la columna, donde notes sensibilidad. Luego, aplica la técnica doblando y sosteniendo la zona con los dedos para relajar el músculo trabajando con el sistema nervioso, no contra él. Esto reduce la tensión y disminuye el dolor.
La posición debe mantenerse entre 20 y 90 segundos, hasta que el dolor se transforme en una sensación de presión. Después, sin soltar, inclina la cabeza hacia adelante y en dirección opuesta al hombro para estirar el músculo. Respira profundamente de tres a cinco veces, relajándote con cada exhalación, y luego suelta suavemente para comprobar si la movilidad ha mejorado.
Muchas personas que la probaron aseguran que el alivio fue inmediato. (Foto referencial: Freepik)
Brendon explicó que esta técnica se usa en tratamientos de osteopatía manual. “Es una forma de contrarrestar la tensión, en la que se acorta el músculo irritado y se mantiene relajado, lo que permite que el cuerpo reinicie el tono muscular y la percepción del dolor”, dijo.
“En cierto modo, engañas al sistema nervioso: al ‘doblar’ el músculo, reduces la tensión en los receptores que regulan el movimiento y el dolor”, añadió.
Muchos usuarios dijeron haber notado mejoras de inmediato. “Me dolía el cuello desde hace semanas y esto fue lo único que me ayudó. ¡Gracias!”, escribió una persona. Otro comentó: “Wow, eso sí funcionó”. Brendon respondió: “Por lo general sí, al menos a corto plazo”.
Más consejos para evitar el dolor de cuello
Mayo Clinic señala que el dolor de cuello es muy común y suele estar relacionado con tensiones musculares causadas por una mala postura, especialmente al trabajar muchas horas frente a una pantalla o encorvarse. La osteoartritis y el envejecimiento también pueden contribuir al desgaste de las articulaciones del cuello.
Los síntomas más frecuentes incluyen rigidez, espasmos musculares, dificultad para mover la cabeza y dolores de cabeza. Si el dolor se irradia hacia los brazos o incluye síntomas como debilidad, entumecimiento o fiebre, es necesario buscar atención médica.
Para aliviar el dolor de cuello, Mayo Clinic recomienda medidas como aplicar compresas frías o calientes, realizar estiramientos suaves, mantener una buena postura, tomar descansos frecuentes y evitar cargas pesadas sobre un solo hombro. Si el dolor persiste por varias semanas, lo ideal sería consultar fisioterapia o tratamiento médico.
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