Durante el sueño, algunas personas hacen rechinar sus dientes de forma involuntaria, lo que puede afectar su calidad de vida. La genética, el consumo de ciertas sustancias o los cuadros de estrés pueden ser causantes de esta afección. Si bien no causa complicaciones graves, puede provocar dolores y daños en los dientes. Para dejar de apretar los dientes por las noches, un fisioterapeuta compartió una técnica eficaz y en esta nota te la presento. Además, recuerda que estos son los beneficios para tu salud de caminar hacia atrás, según expertos.
Si rechinas, crujes o aprietas los dientes, ya sea de manera inconsciente o cuando estás despierto, padeces de bruxismo. Si este trastorno es frecuente, puede producirse dolores de cabeza, de mandíbula o incluso en sus propios dientes, por lo que muchos terminan visitando a sus dentistas.
Otros signos del bruxismo están relacionados con los dientes aplanados, alteración del sueño, esmalte dental desgastado, entre otros, según Mayo Clinic.
Durante la vigilia, el bruxismo puede producirse por el estrés, la ansiedad u otras emociones.
Técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson
Si tienes problemas con el bruxismo, el fisioterapeuta Iván Caballero de My Fisio Clinic recomendó en su canal FisioTuber la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, cuya máxima consiste en relajar nuestra mente para relajar nuestro cuerpo. De esta manera, dejarás de apretar los dientes con estos ejercicios.
- Para realizar este ejercicio es necesario que te instales en una habitación sin luz, sin ruidos y mucho menos sin distracciones como el teléfono móvil
- Siéntate en una silla o sofá, de manera que los pies estén apoyados en el suelo
- Aprieta uno por uno los músculos de tu cuerpo durante 5 segundos (pies, gemelos cuádriceps, manos, brazos, cuello y mandíbula). Mantén esa contracción durante el tiempo recomendado y posteriormente ingresa a una relajación de 20 segundos
- Para que tu cuerpo esté relajado por completo, empieza por los pies y sube gradualmente por tus músculos hasta llegar a la cabeza y la mandíbula. Por ejemplo, realiza contracciones en tu pie derecho por 5 segundos seguidos por 20 segundos de relajación. Transcurrido el tiempo, vuelve a tu pie izquierdo para seguir con las contracciones
- En la zona del cuello y la mandíbula debes realizar tres series de 5 segundos de contracción y 20 de relajación. Posteriormente, vuelve a realizar tres series en los que contraerás la mandíbula por 5 segundos, sin olvidar los 20 segundos de relajación
- Realiza esta técnica dos veces por semanas para que los resultados sean favorables
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Bachiller en Ciencias de la Comunicación por la Universidad Nacional Federico Villarreal. Con experiencia en el periodismo escrito y digital en las secciones policiales, deportes, actualidad y tendencias. En la actualidad, es redactor real time del área Núcleo de Audiencias en el Grupo El Comercio.
