El estreñimiento es una afección que afecta a millones de personas, ya sea por la falta de fibra, hidratación u otros motivos. Para combatir este problema de manera natural podemos recurrir a las frutas, que son indispensables para una dieta saludable. Conoce las siete frutas que recomienda una nutricionista y todos sus beneficios. Además, recuerda que estas son las consecuencias de masticar goma de mascar de forma recurrente.
Muchas personas se automedican y recurren a laxantes para combatir el estreñimiento, pero este es un gran error. ¿La razón? Es posible que tengas que lidiar con algunos efectos secundarios como cólicos o malestar en el cuerpo.
Una forma natural de combatir el estreñimiento es recurriendo a las frutas y, lo mejor de todo, es que tienes una gran variedad a tu disposición. Los resultados tal vez lo puedas ver en uno o dos días, pero vale la pena.
7 frutas con las que combatirás el estreñimiento
Los expertos en salud recomiendan consumir como máximo 5 porciones de frutas al día. Si estás estreñido, consume 100 gramos de cualquiera de las siete frutas que recomienda a continuación la nutricionista Tatiana Rodríguez Zanin, licenciada en Nutrición y Ciencias de los Alimentos por la Universidad de Católica de Santos (UniSantos). De esta manera, regularás tu intestino y evacuarás mucho más rápido.
- Ciruela. Está compuesta por agua y fibra, dos componentes que favorecen el tránsito intestinal. Además, tiene una función laxante gracias al sorbitol, poliol (alcohol de azúcar) de origen natural que está presente en esta y otras frutas. “No es absorbida en el intestino y esa resistencia en la absorción provoca un efecto laxante”, explicó la experta. Si no quieres comer las ciruelas, puedes probar con el agua de ciruela antes de tomar tu desayuno.
El principal componente de las ciruelas es el agua. (Foto: Pixabay/Roger Gustavsso).
- Limón. Agregar unas gotas de limón en el agua de ciruela puede ayudarte a combatir el estreñimiento, sobre todo por las mañanas. Según la nutricionista, esta fruta ayuda en el vaciamiento gástrico, un proceso fisiológico que se da en el estómago, y consiste en la eliminación del contenido estomacal. ¿De qué manera? Irrita lo suficiente la mucosa del intestino, provocando que te den ganas de ir al baño.
- Naranja, mandarinas y toronjas. La naringina es un flavonoide que favorece al intestino, pues disminuye su permeabilidad. De esta manera, las toxinas no serán absorbidas y el intestino no se inflamará.
- Kiwi. Tiene un gran poder laxante, gracias a su contenido en agua, fibra y pectina, un tipo de almidón, llamado heteropolisacárido, que se encuentra de forma natural en las paredes celulares de frutas y verduras. Si al evacuar tus heces están secas, esta fruta es la apropiada para ti.
- Papaya. Además de fibra y agua, la papaya contiene papaína, una enzima proteolítica que es antiinflamatoria y ayuda a digerir las proteínas a nivel estomacal. Si, por ejemplo, tus heces huelen muy mal, la papaya puede servirte de gran ayuda para neutralizar el olor.
La papaya está compuesta principalmente principalmente por: agua, hidratos de carbono y papaína. (Foto: Pixabay/Stefano Escandiussi stecks05).
- Aguacate o palta. Gracias al magnesio que contiene el aguacate, esta fruta favorecerá los movimientos intestinales y podrás evacuar sin problemas. Además, es beneficiosa en vitaminas y minerales.
- Higo fresco o seco. Esta fruta aumenta el volumen de las heces, gracias a su contenido en agua y fibra.
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Bachiller en Ciencias de la Comunicación por la Universidad Nacional Federico Villarreal. Con experiencia en el periodismo escrito y digital en las secciones policiales, deportes, actualidad y tendencias. En la actualidad, es redactor real time del área Núcleo de Audiencias en el Grupo El Comercio.
