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Considerada por muchos como un tesoro natural, esta fruta no solo es deliciosa, sino que también es un potente aliado para tu piel. Con propiedades que estimulan la producción de colágeno, se ha convertido en un verdadero elixir de juventud. ¿Quieres saber cuál es? Revisa la nota a continuación y entérate de todo.
CUÁL ES LA FRUTA QUE VALE ORO POR SUS APORTES QUE AYUDAN A MEJOR EL COLÁGENO EN TU PIEL
La fruta que vale oro por sus beneficios para la producción de colágeno en la piel es el nanche, un pequeño fruto redondo y amarillo originario de América Central y del Sur. Este fruto es conocido no solo por su dulce sabor, sino también por sus poderosas propiedades medicinales y estéticas. Se le atribuyen múltiples beneficios para la salud, y se consume tanto fresco como en conservas, bebidas y dulces tradicionales. Su apodo, “la fruta de oro”, refleja su valor como un superalimento que ayuda a mantener la piel joven y saludable.
El nanche es especialmente valioso para la piel debido a su alto contenido de vitamina C, un antioxidante esencial que promueve la síntesis de colágeno. Aunque el nanche no contiene colágeno de manera directa, su riqueza en vitamina C lo convierte en un precursor clave para la producción de esta proteína, que es fundamental para mantener la elasticidad y firmeza de la piel. Además de estimular la producción de colágeno, la vitamina C presente en el nanche ayuda a combatir los radicales libres, protegiendo la piel de los daños causados por la contaminación y los rayos ultravioleta, y previniendo así el envejecimiento prematuro.
El consumo regular de nanche también contribuye a la hidratación y la salud general de la piel, gracias a su contenido en agua, vitaminas y propiedades antiinflamatorias. Estos nutrientes ayudan a mantener una apariencia fresca y saludable, reducen la inflamación y la irritación, y son beneficiosos para quienes padecen condiciones como el acné o la dermatitis. Por todas estas razones, el nanche se destaca como una fruta invaluable para quienes buscan mejorar la apariencia de su piel y combatir los signos del envejecimiento.
¿CUÁL ES LA FRUTA REPLETA DE PROTEÍNAS QUE AYUDA A LA MASA MUSCULAR?
Hablamos de la ciruela pasa o deshidratada, que se está posicionando como una excelente alternativa a las fuentes tradicionales de proteínas como la carne o pescado. Este alimento, además de su notable contenido proteico, ofrece beneficios significativos para la masa muscular.
Investigaciones realizadas por la Universidad Estatal de Oklahoma han demostrado que la ciruela pasa contribuye a la fortaleza ósea y promueve la producción de IGF-1, una proteína crucial para el crecimiento y desarrollo muscular. Asimismo, posee la capacidad de regular el apetito, convirtiéndola en una opción ideal tanto para quienes buscan incrementar su masa muscular como para aquellos que desean controlar su peso, según informa el diario Cronista.
Además de sus propiedades para fortalecer los huesos y estimular la producción de proteínas esenciales, la ciruela pasa destaca en dietas orientadas a la mejora de la salud general. Su alto contenido en fibra, vitaminas y antioxidantes complementa su perfil proteico, haciéndola una fruta multifacética en términos de nutrición.
Su inclusión en la dieta puede no solo enriquecer tu ingesta proteica, sino también ofrecer una solución práctica y saludable para quienes buscan una alternativa a los productos animales en su alimentación diaria.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS QUE OFRECE LA CIRUELA PASA?
La ciruela pasa ofrece múltiples beneficios para la salud, destacando su capacidad para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento. Esta fruta deshidratada es rica en fibras como la pectina, la celulosa y la hemicelulosa, que facilitan el tránsito intestinal y ayudan a una eliminación más eficaz de las heces.
Mientras su contenido de vitaminas C y K apoya la salud cardiovascular al prevenir la calcificación arterial y fortalecer los vasos sanguíneos, su contenido de pectina contribuye a la reducción del colesterol al limitar la absorción de grasas.
Por otro lado, su alto contenido de fibra no solo promueve la digestión, sino que también prolonga la saciedad, ayudando en el control del apetito y en la pérdida de peso.
¿CÓMO INCLUIR LA CIRUELA PASA EN LA DIETA DIARIA?
Para incluir la ciruela pasa en la dieta diaria de manera efectiva, es importante consumirla en moderación debido a su alta densidad calórica tras el proceso de deshidratación. La nutricionista Tatiana Zanin sugiere que las porciones deben ser pequeñas para maximizar los beneficios sin exceder en calorías.
Puedes disfrutar de esta fruta sola como un snack saludable o integrarla en tu dieta de diversas maneras: mezclada con yogurt, avena o cereales, añadida a jugos o licuados, o utilizada en la preparación de mermeladas caseras.
Un consumo diario de aproximadamente 40 gramos, que equivale a 4-5 ciruelas pasas, aporta cerca de 96 calorías y optimiza sus beneficios nutricionales.
